コンディショニング・トレーニング

質問 Question

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  • 筋トレ
    女子なんですが、8月ごろまでに腹筋の横の線を浮き出させたいです。
    ちなみに部活は女子サッカーと水泳で、運動は普段からしてる方だと思います。

    BMIは17で、食事は食べたいだけ食べてます。お菓子とかジュースもガンガン食べちゃってます。ある程度筋トレすれば縦の線は出てくるくらいです。

    腹筋を割るための自重筋トレ、食事、プロテインなど教えてください!

回答 Answer


  • スポーツ知恵袋へのご質問ありがとうございます。
    ご返答が遅れ申し訳ございません。
    メガスポーツトレーナーの水須がアドバイス致します。

    腹筋を割れたように見せるには
    ・体脂肪の減少させる
    ・腹筋の筋肉を大きくする
    上記の2つが必要です。

    身体の奥にある腹筋は皆割れております。それが見えるか見えないだけ、、、と言葉では簡単ですが
    地道な努力が必要になってきます。そして割れ方にはその人の生まれ持った筋線維の形がございますので
    理想通り割れるとも限りません。

    【改善法】
    BMI17という事は、かなりスリムな体格をお持ちかと思います。
    正確に現状を知る為には体組成測定という筋肉量や体脂肪量を計測してみるのも
    目標達成には有効な手段です。(スポーツクラブや、体育施設等で計測出来る場合がございます)

    腹筋を大きくする、そして体脂肪の減少を目指すのは食事の改善も必要です。

    お菓子やジュースは、炭水化物、脂質が多く栄養バランスに偏りがございます。
    筋肉を成長させる上では、タンパク質の摂取も重要です。お菓子やジュースの分を
    肉・魚・卵・豆腐などの食物に変更する事をお勧めいたします。

    しっかりと食事をとる事で、夏に向けてしっかりと練習が積める身体を獲得するという意味合いもございます。

    【トレーニング種目に関して】
    私の有する資格団体NSCAジャパンのサイト内の体幹部強化トレーニングです。
    http://www.nsca-japan.or.jp/12_database/exercise/body_weight.html
    10回×3セット(休憩時間1分間)
    色んな種目を組合せて5種目程度実施してみてください。

    肉体改造は地道な努力が必要です!
    無理せずに頑張ってください!




    回答日: 2018/06/27(水)
    回答者
    3FIT 葛西店トレーナー
    水須達也

    3FIT 葛西店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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