ランニング・陸上競技

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  • 1000mの練習方法
    体育大会で1000mを走ることになりました。
    1000m走の練習方法について教えて欲しいです。

    ちなみに、中3男子で
    50mは7.6秒で
    20mシャトルランは133回です。

    よろしくお願いします。

回答 Answer


  • どぅん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。

    1000mは陸上種目でいえば、中距離~長距離種目となります。
    中・長距離種目の練習方法のポイントは
    ①速いペースで走りきる為のスピード脚力、心肺機能
    ②長い距離をペースを維持して走る為の、スタミナ脚力
    の2つをバランスよく鍛えてゆくことです。

    それでは練習方法についてです。
    一生懸命頑張る、追い込む練習(ポイント練習といいます)は週2~3回に止めましょう。
    質の高い練習は毎日できないですし、やみくもに頑張っても、故障の原因となります。

    週3回のお勧めポイント練習を挙げさせていただきます。
    ペースについては目標タイムによって変わりますが、仮に1,000m3分の目標タイムとします。
    ①150m×3本インターバル 3セット(レスト150mウォーク セット間15分):1本ペース26秒前後
    ②400mレペティション×3本(レスト15分) :1本ペース72秒前後
    ③5,000~6,000mテンポ走:㌔4分~4分10秒

    ポイント練習以外の日は休養日とするか30分位の疲労抜きジョグでコンディションを整えて下さい。

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、練習、頑張って下さい。



    回答日: 2018/07/08(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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