ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 大学までの期間
    こんにちは。来年から大学進学予定の者です。
    僕は11月に推薦受験で大学受験をするのですが、合格してから入学までの約4か月の間どのようなトレーニングをすればよいでしょうか。負荷を強めたウエイトトレーニング等を取り入れるべきですか?
    合否が決まってからはアルバイト等をしないといけないので部活の頻度は平日に3回が限界です
    以前にもいくつか質問したことがあるのですが、種目は100mと200mです(冬は雪が積もるので室内のトレーニングになります)
    8月の全国大会が終わってから自主練で腕立てと腹筋をやってる程度で全く走っていません。11月からのトレーニングは約3か月ぶりのトレーニングになります。お返事待ってます。

回答 Answer


  • T.K、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    インターハイ出場、本当におめでとうございます。又、高校陸上、お疲れさまでした。
    大学でも陸上、続けられるのですね。良かったです!!
    入学してからすぐに、先ずは動きの良さをアピールしたいですよね。
    今後4ヶ月で心掛けたいのは
    ①筋力維持
    ②身体のキレの維持
    ③適正体重維持
    と思います。
    上記それぞれのトレーニングを目的別に実施するとよいのではと思います。
    又、出来る限り室内でも可能なトレーニング例をご紹介します。

    ①筋力維持の為のトレーニング
    ⅰ)スクワット:15回×3セット(ギリギリ20回続けられる重さで)
    ⅱ)傾斜シットアップ:30回×3セット(5k前後の重りを頭の後ろで抑えた状態で)
    ⅲ)ベンチプレス:10回×3セット(ギリギリ15回続けられる重さで)

    ②身体のキレ維持の為のトレーニング
    雪がない坂があれば・・・
    *坂道ダッシュ:20m×10本(斜度10~15度)

    降雪時室内体育館であれば・・・
    *高速腿上げ:20m×5本
    ↓参考のなる動画
    https://www.youtube.com/watch?v=lsQTmVN_wrw
    *シザース⇒流し:20m×5本
    ↓参考のなる動画
    https://sports-crowd.net/detail.php?no=864
    *トロッティング:20m×5本
    ↓参考のなる動画
    https://sports-crowd.net/detail.php?no=1703

    ③適性体重維持の為のトレーニング
    *エアロバイク(30~60分)
    できれば脂肪燃焼が効率的に実施できるように心拍数をコントロールしてください。
    T.Kさんの年齢であれば、心拍数130~140/分を維持して実施できるとよいと思います。

    上記①~③を週3回、1日当たり1時間30分~2時間位を目安に実施できれば、
    かなり高いレベルで体力維持・コンディション維持ができると思います。
    練習の順序としては③⇒②⇒①の順でやると故障しずらく効果的なトレーニングができると思います。

    以上ご参考になれば幸いです。
    約3ヵ月のブランクもございますので、先ずは無理のない範囲で、トレーニング、頑張って下さい。



    回答日: 2018/10/09(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    今年の1月から今までたくさんのアドバイスをありがとうございます。
    ちょうど3つプランを提示させて頂いたので以後 このトレーニングメニュー+αで、冬季練習を取り組みたいと思います。
    これからも質問させていただくことがあるかもしれませんがよろしくお願いします。
    コメント日: 2018/10/10(水)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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