ランニング・陸上競技

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  • 3000mの練習メニューを教えてください。
    3000mの練習メニューについて教えていただきたいです。
    僕の学校では三学期になると長距離走として3000mを走る授業があります。
    僕は足が遅いのですが、どうにかして早くなりたいです。
    時期が遅いとは思いますが、初心者にもできる3000m走の1週間の練習メニューを教えていただきたいです。
    ご回答よろしくお願いします。

回答 Answer


  • Loukさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    3,000mの練習メニューですね。
    下記2つの目的をもったトレーニングを週1回ずつできるといいですね。
    ①記録向上のためには欠かせない、切れのある走り、心肺機能・スピード筋力強化も磨くためのトレーニング
    ②3,000mという長い距離をペースを落とさず走りきるための筋持久力を養うトレーニング
    具体的なオススメメニューと致しましては
    ①300m×6本~10本のインターバル(200mジョグ繋) 
    急走と緩走を繰り返すスピード要請の為のトレーニングです。300m急走した後に止まらずに200mゆっくりジョギングします。
    完全に息が戻らない内に、又300mを急走します。その繰り返しです。
    最初は6本位から始めて、徐々に本数を増やすとよいと思います。
    急走のペースについては、先ずは設定しなくて結構です。体感で「かなりきつい!!」というペースで走ってください。
    ②6000mペース走
    実際走る3000mという距離に対して、余裕度を増すための、持久力要請の為のトレーニングです。
    ただ、ジョギングではなく、ある程度のペースを維持することが、筋持久力を養うためには必要です。
    こちらも先ずはペース設定はしなくて結構ですので、体感で「ややきつい。でもこのスピードなら何とか長時間ランニングを維持できそう。」
    というペースで走ってください。

    頑張るトレーニングは上記週2回のみ。その他の日は、気が向いたら20~30分
    気持ちよくジョギングする程度でOKです。
    このトレーニングを最初の記録会まで続けてみて、3000mを全力で走った時にどれ位のタイムかによって今後の練習メニューのペース設定ができると思います。

    以上ご参考になれば幸いです。
    故障しないことが一番大事ですので、ご無理せずに練習してください。
    頑張ってください!!!



    回答日: 2019/01/06(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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