バスケットボール

質問 Question

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  • 2週間でできるだけ良い状態で
    普段はサッカー部ですが2週間後の冬季球技大会でバスケとドッヂボールをすることになりました。
    バスケットボールやドッヂボールを練習する時間がない中、2つのためにできる筋トレやランニングなどありますか?普段は足ばかり使って上半身あまり使わないので少しでも鍛えておきたいです。

    それに加え、2日間連続で1日目に7試合、2日目に6試合するのですが、リカバリーや試合が立て続けにあるなかでの食事のタイミングなども教えて下さい。

回答 Answer


  • NIKEさま

    スポーツ知恵袋へのご質問、ありがとうございます。
    スポーツオーソリティ幕張新都心店、トレーナーの長谷川が回答致します。

    まず、サッカー部でありながら、球技大会への貪欲なモチベーション、素晴らしいです。
    例え球技大会であっても、コンディションを整える考え方を持って折られる点、
    アスリートですね!!

    ただ、球技大会であまり全力で取り組み過ぎて、思わぬケガなどをすることは
    アスリートの”あるある”ですので、注意して、力みすぎないで頑張ってほしいと思います。

    以下、簡単ですが、コンディションの整え方です。参考になれば幸いです。
    ①大会までの過ごし方
      ご自身の専門種目でないため、スキルなどの習得は限界があると思いますので、
      基礎体力の維持、をオススメします。
      例えば、軽いランニングや体幹トレーニングで刺激を入れておけば、大会での体の動きが
      維持できます。
      サッカーは上半身はあまり使わない・・・・とのことですが、考え方の視点を変えると、
      走る、蹴る、コンタクトなどなど、サッカーに必要なパフォーマンスは、上半身も重要な
      役割を果たしています。走るための推進力、バランスの維持、コンタクト時の手の使い方、などなど。
      ただ、ボールを投げる、という動作は特殊なので、上半身を使う事はサッカー選手は苦手意識があるのかも
      しれませんね。
      ランニングだけで物足りないということであれば、安全を確保した上で、パートナーと
      ドッヂボールやバスケットボールをパスし合いながらのランニングなどを行うと、いい刺激になります。

    ②大会時の食事やリカバリー
      2日間で13試合・・・なかなか普段の部活では考えられないので、通常のリカバリーの方法は
      通用しないかもしれません。
      食事に関しては、消化の良い物:ゼリーやカロリーメイト、ソイジョイなどが良いかもしれませんが、
      休憩などの時間が取れるのであれば、昼食もしっかり摂って欲しいです(そもそも健康のため)。
      こだわるのであれば、2~3日前から前日までの食事で、栄養補給をしっかりすると良いと思います。
      試合間のリカバリーは、【アイシング】【ストレッチング】【軽運動】【完全休息】の使い分けが
      よいかと思います。
      体温や筋肉の温度が上がり過ぎても、パフォーマンスは落ちる為、アイシングを上手く活用する。
      運動を継続すると柔軟性も落ちる為、(普段から)ストレッチングを入れる。
      試合間、完全休息するパターンと、軽運動(ジョギングや軽いトレーニング)をするパターンを使い分ける。
      これは、体の”その時”の反応で判断して頂きたいので、当日にならないと判断が難しいですが、
      できることなら、当日までのどこかで、シミュレーション(試す)ができればベストです。

    普段の部活以外での、「球技大会」でのコンディショニング相談は、なかなか頂いたことがなく、
    満足な回答かは自信がございませんが、、、あくまで参考としてご覧になってください。

    また、スポーツオーソリティ幕張新都心では、トレーナーがお客さまの体の相談は随時受け付けておりますので、
    もし、店舗に足を運ぶ際などございましたら、ご活用頂ければ幸いです。

    長文失礼いたしました。

    球技大会、頑張ってください!

    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
    長谷川
      


    回答日: 2019/03/05(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ 幕張新都心店トレーナー
    長谷川 亮

    スポーツオーソリティ 幕張新都心店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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