ランニング・陸上競技

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  • 中練習
    室内でできる練習をいくつか教えていただきたいです。
    1週240mくらいのランニングトラックと多目的ホールみたいな所が使えます。

    よろしくお願いします。

回答 Answer


  • のいさん、こんにちは!
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    室内でのお勧めの練習ですね。
    先ず室内のランニングトラックは、狭いですし、床も固く脚への負担も大きいので
    ラントレはアップジョグ、又は体力作りのロングジョグに使う程度でよいと思います。
    室内でお勧めなのがボックストレーニングです。
    ①ボックスジャンプアップ(目的:脚筋力向上)
    歩いてボックスに近づき、膝の沈み込みを利用して両脚で一気に飛び上がります。
    低いボックスから徐々に高さを上げてゆきます。
    ②ドロップアップジャンプ(目的:脚の瞬発力向上)
    先ず両脚でボックスの上に立ちます。素早く飛び乗り(後ろ)、素早く飛び上がります(前)。
    10回~15回繰り返します。膝の屈伸は使わずに、地面からの反力を利用して乗り降りします。
    ①②とも、ボックスがなければ跳び箱等を使用してもよいと思います。

    又、俊敏性向上の為に、反復横跳びを20秒で何回できるか、ゲーム感覚で競争するのも楽しく競技力向上が期待できますので
    試してみてはいかがでしょうか?

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、頑張って下さい!!



    回答日: 2019/03/12(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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