ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • カーボローディング
    カーボローディングについて教えてください。

    今までは“炭水化物系の食べ物を増やし、おかずを減らす”というくらいしか知らないので、レース何日前からとか、具体的な食べ物など。自分はごはん、パスタ、うどん、焼き餅などをよく食べてました。食べる量なども教えていただいたらありがたいです。よろしくお願いします。

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。

    カーボローディングについてですね。
    ガンバ・ラルさんのおっしゃる通り、カーボローディングは
    レース前に“炭水化物系の食べ物を増やし、おかずを減らす”
    ことにより、ランニング中筋肉を動かすガソリンとなるグリコーゲンを貯蔵する食事法です。
    一般的にはレース3日前位から実施します。
    食べ方としては主食(米、パン、うどん、パスタ等)と果物(特にビタミンCが豊富な柑橘系)を多めに摂取します。
    ウエイトオーバーを防ぐ為、おかずを減らして総カロリー量を調節します。

    ただ、あくまでこれは私の経験上ですが、大きく食事のバランスを変えることはあまりお勧め致しません。
    急に食事内容を変えることで、かえって胃腸の状態が悪くなる可能性もあります。(便秘・下痢等)
    私個人的には、3日前位から気持ち主食の割合を増やす位で十分かなと思っております。

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、頑張って下さい!!



    回答日: 2019/03/15(金)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます。

    振り替えれば、昨年のつくばマラソンのときは炭水化物を増やしおかずもそのままで、レース直前ウェイトオーバーになりました。今更ながら原因がわかりました。

    あと一週間、あまり力いれずにカーボローディングやってみます。
    コメント日: 2019/03/16(土)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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