ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • ジョギングのペース設定
    ジョギング(あるいはJOG、ジョグ)の走るペースというのは、自分のレースペースより遅ければ、1㎞何分で走ってもいいものなのでしょうか?定義みたいなものってあるのでしょうか?

    ちなみに自分はレースペースを5分30秒くらいに、いつも考え走ってますがそうなるとそれより遅く走ればジョグになるのでしょうか?

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。

    ジョギングのペースについてですね。
    一言にジョギングといっても、目的別にペースは違います。
    ①疲労抜きジョグ
    ポイント練習等、負荷の高い練習や、レース後のダメージ抜きの為に実施します。
    完全休養してしまうよりも、少し体を動かした方が、血流促進により、疲労が抜けやすくなります。
    この場合、ペースは全く考えません。あくまで疲労抜きが目的なので、
    「走っているのではなく、筋肉をほぐしている。」
    という意識で30分~45分位を目安にゆっくりジョギングします。
    ②コンディション維持ジョグ(繋ぎジョグ)
    疲労抜きジョグで疲労がある程度抜けた後、次のポイント練まで、筋肉や心肺機能を維持する為に実施します。
    ポイント練の頻度は、故障防止の考えからすると、週2~3回に止めるべきですが、
    その間、完全休養ばかりで過ごしてしまうと、筋力や心肺機能が低下してしまう可能性があります。
    この場合もペース設定をがちがちに固定する必要はなく、
    「気持ちよく、おしゃべりしながらずっと走れそう」
    位の体感を大事にして、30分~60分を目安にジョギングします。

    いずれにせよ大事なのは、その日のジョグの目的を明確にして走ることです。

    あくまで目安ですが、ガンバ・ラルさんの場合
    ①のペース目安:㌔7分以上
    ②のペース目安:㌔6分~6分30秒
    ではないでしょうか?

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、頑張って下さい!!



    回答日: 2019/03/15(金)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    回答ありがとうございました。
    いつもすいません。

    一言に“ジョグ”といっても、いろいろあるのですね。参考にします。ひとつネックなのが、どうしてもペースが段々レースペースに近づいてしまうんですよね。その辺も気を付けてやってみます。
    コメント日: 2019/03/16(土)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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