ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • ランニングシューズ
    フルマラソンを03:46:50で完走しました。サブ3.5はまだまだだと思いますが、つぎのシーズンに03:30:00台を目指すには今後どのような練習がよいのでしょうか?

    画像のランニングシューズですが、以前使っていたのですが、今後は使用しない方がいいですか?

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    見事サブ4達成、本当におめでとうございます!!
    コツコツと積み上げてきた練習が、結果に結びついて本当によかったと思います。
    次なる目標は3時間30分ということですね。
    フルマラソンを3時間30分で走る為には、今後レースペース㌔5分というスピードを、より意識して練習することが必要となります。
    とはいうももの、積み上げてゆく練習は変わりありません。
    先ずは焦らず、6月迄は、3月のレースで吐き出してしまったスタミナの土台を作り直すべく、通常練習では
    *120~180分時間走
    (㌔6分以上のゆっくりスピードで。不整地であれば尚よいです。)
    をポイントの軸にして、疲労を抜きつつ土台再構築に徹するべきと思います。
    又、7月以降、暑さの為、練習の質は確実に落ちますので、
    *10Kレース等を利用したスピード養成
    も同時にできるとよいですね。(月1回位参加できるとベスト)

    ただ、ご自分の意識以上に、レース後の今は体力を消耗していると思いますので、
    4月一杯は無理ない練習をしていただくことをお勧めします。
    気持ちが先走りして、無理な練習をすることで故障を招いてしまうことは絶対に避けていただきたいので。

    又、添付いただいたシューズに関しましては、もう練習で使用することは避けた方がよいと思います。
    着地ポイントが完全に削れてしまっているので、着地のバランスが崩れ、故障の原因になる可能性があります。

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、これからも頑張って下さい!!



    回答日: 2019/03/31(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    安田さん、回答ありがとうございました。

    確かに、フル一週間後にジョグのつもりで走ったのですが、なんか体が重く感じました。今月はペースは気にせず走ろうと思います。
    コメント日: 2019/04/03(水)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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