ランニング・陸上競技

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  • 800mレベルアップ
    800mを走る高校生です
    来月の高体連で2分3秒を目指しています
    自己ベストは2年前に2分5秒を出していますが
    高校生になってからまだ一度も一桁を出せていない状況で直近の記録会で2分10秒でした
    あと約3週間でレベルアップできるメニューや練習方法が知りたいです
    参考までにベストタイム 100m 11秒80
    400m 56秒40 800m 2分5秒10
    1500m 4分30秒 です
    よろしくお願いいたします!

回答 Answer


  • igatomさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    800mのような中長距離種目は、反復練習が大事ですので、3週間でレベルアップできるかどうかは分かりませんが
    即効性が期待できるポイント練としては、やはりレぺとインターバルではないでしょうか?
    800m2分3秒を狙うのであれば、
    ☆400mレぺ×3本( 61秒目標 レスト15分)
    ☆300mインターバル×5本  3セット(51秒目標 繋ぎ50秒、レスト15分)
    レペティションでVO2MAX、速筋を強化し
    インターバルでLT値、筋持久力を強化します。
    上記2つのポイント練の内容を週1回づつ、無理なくこなすことができれば、目標達成の確立は高いと思います。
    時間がないからといって無理にポイント練の回数を増やすことは避けてください。
    大会前に疲労蓄積でコンディション低下や故障を招いていただきたくないので。

    以上ご参考になれば幸いです。
    総体でPB達成できることを願っております。
    頑張って下さい!!



    回答日: 2019/04/30(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    頑張ります!
    コメント日: 2019/04/30(火)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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