ランニング・陸上競技

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  • 3ヶ月かけてタイムアップ
    400m800m1500mを走る高校生です
    ベストタイム
    400m52,52
    800m2:09,13
    1500m4:32,10 です

    8月の新人戦までに400mは1秒アップ
    800mは6秒アップ1500mは12秒アップさせたいです
    100mを11,81で走るスピード型の中距離選手なので800m1500mに関しては後半ペースが落ちて最後まで粘りきれません。体力と乳酸耐性をつけていきたいと思ってます。
    練習は週5~6日行っていて平日は2時間半
    休日は3時間程度練習出来ます
    3ヶ月で目標達成出来る練習メニューや筋トレ
    ストレッチなど詳しく知りたいです
    お願いいたします

回答 Answer


  • igatomさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    確かに、 igatomさんの400mの持ちタイムからすると、
    800m、1500mはもっと速く走れる可能性が高いと思います。
    自己分析されている通り、スピード筋力(速筋)は強いと思いますのでスタミナ筋力(遅筋)強化に取り組むべきともいます。
    練習メニュー提案と致しましては、6月の間は、以前ご紹介した下記ポイント練習
    ☆400mレぺ×3本( 61秒目標 レスト15分)
    ☆300mインターバル×5本  3セット(51秒目標 繋ぎ50秒、レスト15分)
    をどちらか週1回に抑えてでもよいので、
    ★8,000mペースランニング(㌔3分35~40秒をキープ)
    ★12,000mクロスカントリー(アップダウンのある不整地であれば、クロカンコースでなくでもOK.フォームを意識したやや速めのジョグペースで)
    上記2つのメニューを週1回づつポイント練、準ポイント練として加えてみてはいかがでしょうか?
    長い時間走り続けることで、毛細血管が発達し、より効率的に遅筋を動員できるようになります。

    補強運動(筋トレ)に関しては、
    ポイント練以外の日に
    ★バウンディング(全体的なバネ筋力強化)
    ★ランジウォーク(内転筋強化 ストライド向上)
    ★スクワット(臀筋、ハムスト強化)
    ★カーフレイズ(ふくらはぎ強化)
    等を積極的に取り入れましょう!

    以上、ご参考になれば幸いです。
    暑くなってまいりましたが、夏は走り込みの季節です!
    がっつりスタミナ強化して、8月の新人戦に向け、ご無理せず頑張って下さい!
    応援してます!!



    回答日: 2019/05/26(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    参考になります!ありがとうございます!
    コメント日: 2019/05/26(日)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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