ランニング・陸上競技

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  • あと2ヶ月で...
    僕は、今陸上競技部に所属しており、中距離をやっています。僕は約2ヶ月先にある新人戦に向けて、今頑張っているところです。新人戦までに4分30秒を出したいです。今のタイムは4分59秒です。この短期間の間にどのような練習をすれば記録が上がりますか…?

回答 Answer


  • 中距離ランナーさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    後、2ヶ月、じっくり脚を作る時間のない中での、お勧めトレーニングとしては、
    ①400mレぺ×5(R:完全休養15分)・・・目標1本70~72秒
    ②300mインターバル×5 2セット(100mウォーク繋ぎ セット間15分)・・・目標1本53~55秒
    ①のレぺで速いスピードに耐えられる脚筋力を養い、②のインターバルでVO2MAX(最大酸素摂取量)を強化します。
    上記2メニューをポイント練として、1週間の中で1回づつこなせるとよいと思います。
    負荷の高いメニューですので、実施頻度は、故障防止の為に週2~多くても3回に止めて下さい。

    又、ポイント練以外の日でも、ジョグの後の流しを実施する際、漠然と流すのではなく、「100m18秒」というレースペースをなるべく意識して実施すると、より身体にレースペースを覚え込ませることができると思います。

    以上ご参考になれば幸いです。
    故障には十分気を付けて、県新人目指して
    頑張って下さい!!



    回答日: 2019/07/03(水)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    教えていただきありがとうございます
    コメント日: 2019/07/09(火)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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