ランニング・陸上競技

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  • 400m52秒切り 800m2分3秒切り
    新人戦本戦の400mの標準記録が52秒11で
    800mは標準記録が2分3秒86なのでそれを切るためのメニューorトレーニングが知りたいです
    本戦は9月中旬にあり支部予選会は8月中旬にあります
    ベストタイムは
    100m 11秒68
    400m 54秒50
    800m 2分7秒13
    1000m 2分54秒52
    1500m 4分32秒12

回答 Answer


  • igatomさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    スピード型の igatomさんですので、800mは継続して、もう1種目を一旦1,500mから400mにシフトしてみるのは良い試みだと思います。
    ただ、400mと800mを選択するとすると、
    前回お勧めしたを800mの為のポイント練を継続した上で、400mの為のスプリント系練習をポイント練に追加する必要があると思います。

    それでは、メニューのご提案です。

    ①800m用のポイント練(継続)
    ☆400mレぺ×3本( 61秒目標 レスト15分)
    ☆300mインターバル×5本  3セット(51秒目標 繋ぎ50秒、レスト15分)

    ②400m用のポイント練
    ☆ステージアップ40秒間走
    400mで必要なスピード、後半失速を防止する為の持久力双方を養うことができる効果的なメニューです。
    220m、230m、240m、250m、260m・・・と220m以降10m感覚でコーンを置きます。
    それぞれの距離を40秒で走る変則インターバルトレーニングです。
    セット間は5分のウォーキングでつないでください。
    40秒で走れなくなった距離で終了します。
    この夏、280m到達を目標に取り組んでみてはいかがでしょうか?
    ☆インターバルスプリント
    400mのスプリント力を養うメニューです。
    練習内容例:100m×7本 2セット(レスト100mウォーク セット間15分)
    100m1本のスピードは14秒以内を目標にしてみてください。

    1週間の間に上記4つのメニューをすべてこなすのは、故障を招く可能性が高まりますので、
    4つのメニューから週2~3メニューを選択し、ポイント練として実施してみてはいかがでしょうか?
    何度か実施してみて、
    ①のメニューの方がこなしやすければ800m、
    ②のメニューの方がこなしやすければ400mでの目標達成可能性が高いと考えます。

    以上ご参考になれば幸いです。
    新人戦本戦目指し、頑張って下さい!!
    応援しております!!



    回答日: 2019/07/10(水)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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