ランニング・陸上競技

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  • 1分台メニュー
    9月中旬までに2分3秒86という標準タイム突破を目指してたんですが先週それを突破することができたのでこれからは1分台突入に向けて頑張ろうと思っているところです
    それでは本題ですが
    以前色々メニューを教えていただいたのですがそれらは大体こなすことが出来るようになったので今はその設定をキツくしてやっているのですが
    その他にも何か良いメニュー、筋トレ、ストレッチなどがあれば知りたいです
    参考までに 100m11,73 400m52,50
    800m2:03,63 1000m2:48

回答 Answer


  • igatomさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    新人戦本戦標準タイムクリア、おめでとうございます!!
    いよいよ1分台に挑戦ですね。

    先ず、1分台に向けたトレーニングメニューについてですが、結果が出ておりますので、
    特に大きくポイント練の内容は変えず、タイム設定水準を引き上げてゆく方向性でいかがでしょう?

    それではタイム設定を改めたポイント練メニューのご提案です。

    ☆400m×3本レぺ(59~60秒目標 レスト15分)
    ☆300m×5本インターバル  3セット(49~50秒目標 繋ぎ50秒、レスト15分)
    上記2つのポイント練を週1回ずつをベースに、もし体力的に余裕があれば、スタミナ脚力養成の為に
    ☆600m×3~4本インターバル(95秒目標 600mジョグ繋ぎ)
    を週1回追加してみてもよいかと思います。
    その場合週3回のポイント練となるので、毎週実施する必要はございません。
    体調に合わせて疲労蓄積が大きくならないよう、調整してみてください。

    又筋トレに関しては、
    ポイント練以外の日に
    ★坂道バウンディング20~40m×3~5本(全体的なバネ筋力強化)
    ★ランジウォーク30m×3~5本(内転筋強化 ストライド向上)
    ★スクワット50回×3~4セット (臀筋、ハムスト強化)
    ★片脚カーフレイズ左右100回×3~4セット(ふくらはぎ強化)
    等を積極的に取り入れてみて下さい。

    最後にストレッチに関しては、、
    スピードレベルが上がると、特に足裏、ふくらはぎに疲労が溜まりやすくなりますので、
    通常のストレッチに加え、毎日お風呂の中で足裏・ふくらはぎを十分にもみほぐしてあげて下さい。

    以上、少しでもご参考になれば幸いです。
    まだまだ暑い日が続きますが、体調管理に気を付けて、
    9月の新人戦本戦に向け、ご無理せずに、頑張って下さい!
    応援しております!!



    回答日: 2019/08/10(土)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます!
    コメント日: 2019/08/13(火)
    評価:5

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