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  • 短距離走を速くしたい
    中学2年です。
    僕は足が遅くて、50メートルが7.97です。
    一応レギュラーですが、監督から足を速くしないと何も進歩はないと、ドストレートに言われて傷つきました。どうしても足を速くしたいです。自主トレメニューを考えてください。お願いします。
    長距離は得意で、1500が5.09です。

回答 Answer


  • たらこさん、こんにちは。
    幕張新都心店ランニングアドバイザーの安田がお答え致します。

    短距離が速くなるためのは、
    ①正しいフォームで走る事
    ②短距離に必要な筋力をつけること
    が大事です。

    それでは、オススメ自主トレメニューをご紹介します。

    Ⅰ)正しいフォーム作りの為のドリル
    ①腿上げ30回⇒8割位のスピードで30mで流し×2~4本(腿上げの際、前腿の付け根から引き上げる意識を持ってください)⇒大きな脚の引き上げ養成、腸腰筋の強化
    ②大股スキップ15m⇒8割位のスピードで30mで流し×2~4本(大股スキップの際には高く上に伸び上る意識を持ってください)⇒腰高フォームの養成
    ③ブットキック20回⇒8割位のスピードで30mで流し×2~4本(ブットキックとは踵でお尻を叩くように脚を後ろに引き上げます。腿裏の筋肉を意識して。)⇒正しい脚の引付養成
    *流しはよいフォームを意識することが大事なので、決してがむしゃらな全力にならないように。8割位のスピードで十分です。

    Ⅱ)短距離に必要な筋力補強
    ①スクワット50回×2セット(お尻を後ろに降ろす。お尻を落としたとき、膝頭が足の爪先よりも前に出ないように。)⇒脚筋力強化
    ②腹筋50回×2セット⇒体幹強化
    ③背筋50回×2セット⇒力強い腕振りの為に
    ④坂道ダッシュ20~30m×3~5本⇒脚筋力全体強化

    上記Ⅰ、Ⅱを週2~3回、自主練の中に組み込んでいただければ、1ヵ月後には徐々に効果が現れると思います。

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、頑張ってください。
    応援しております!!





    回答日: 2019/08/16(金)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます‼
    怪我で3か月サッカーできなかったんで、毎日続けるます。
    長距離は、週5で2キロ走ってるんでバッチリです!
    とてもいい回答ありがとうございます‼
    コメント日: 2019/08/16(金)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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