ランニング・陸上競技

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  • セット練習
    こんにちは。

    昨日、今日とセット練習やってみました。
    昨日、距離は4㎞。以前お伝えした起伏のあるコースを2本、1本目は㌔4分50秒、2本目は㌔5分でやりました。

    今日、ペース度外視で1時間42分37秒(ちなみに㌔7分でした)走りました。

    暑い中だったのですが以外と走れました。ペース走ばかりやってましたが、やはり長い距離は腿が張りますね。今日のペースはゆっくりだったので、非常に楽に走り始めることができました。

    4日夜に8㎞を㌔5分10秒で走ることができました。疲労をあまり残したくなかったので8㎞で切り上げましたが、もう少し走れそうな脚の感じがありました。

    これも、夏に強目に走ってる効果なんでしょうか?セット練習はしばらく続けていくつもりです。

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    練習、頑張られてますね!!
    セット練に関してですが、ベースは今回実施頂いた内容でよいと思います。
    今後、気温が下がり走りやすくなったら、
    ①4,000m×2 RR⇒5,000m×2(㌔5分)又は8,000mRR(㌔5分10秒)
    ②時間走⇒120分LSD(ペースは㌔7分でOK)
    に徐々に発展できればより効果的なマラソントレーニングなると思います。
    ただ、セット練は効果も大きいですが、体への負荷も大きいので週1回の実施をお勧め致します。

    4日の8,000mPRの評価に関してですが、2日に6,000mの起伏PRを実施して中1日で平均㌔5分10秒という内容ですので
    夏の脚力強化の効果は確実に実り始めていると思いますが、
    もう少しポイント練とポイント練の間のインターバル期間を空けた方が故障防止の為にはよいと思います。
    セット練以外のポイント練は、できれば短くても中2日は空けた方がよいでしょう。

    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに頑張って下さい。
    これからも、応援しております!



    回答日: 2019/09/08(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    回答ありがとうございます。

    やっていることがまちがってなくてよかったです。まだまだ走るには暑い日がつづいてますが、気温が下がってきたら、内容(負荷をあげる)を変えつつやっていきます。
    コメント日: 2019/09/10(火)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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