バスケットボール

質問 Question

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  • 体力をつけたい
    中学生バスケ部です。
    8分×4走ってもばてないくらいの体力をつけたいです。家でできるもの、外でできるもの両方教えて欲しいです。
    また、走る時はいつ(朝か夜か)何を何分、どれくらい走ったらいいのか詳しく教えて欲しいです。

回答 Answer


  • しなもんさん、スポーツ知恵袋へのご質問ありがとうございます。
    返答が遅れ申し訳ございません。

    体力を向上させるアドバイスを差し上げます。

    ◆家で出来る内容
    家では、走動作時の姿勢を安定させるトレーニング行う事をおススメいたします。
    ・スタビライゼーショントレーニングがおススメです!
    基本となるプランクという種目を姿勢を安定できる秒数から行ってみてください。
    30秒ー60秒など
    ※スタビライゼーション、プランクはネット検索にてフォームのイメージをご確認下さい。

    ◆外で出来る内容(体育館、グラウンドなど)
    まずはどのようなメニューが必要かをお伝えいたします。
    ・32分間運動し続ける力
    →ロングジョッグ 
    時間・距離を毎回記録し、息がはずむ程度のスピードにて実施
    目的:全身の持久力の向上

    ・コートをカバーできる力
    →30m走 
    全力に近いスピードで走り3分間程度完全休息をとる 30m×5セット(インターバル)
    目的:ディフェンス、オフェンス時に動作範囲を広げる
    →30秒間走
    30秒8.9割のスピードにてダッシュ、30秒間ジョギング(かなりゆっくりなペース)
    始めは、3本から徐々に増やしていきましょう
    目的:攻守の切り替えに対応するスタミナ向上 

    一例です↓↓

    朝ーロングジョグ
    夜ーダッシュ系メニュー

    本数は練習に支障のない程度に行ってください。
     


    回答日: 2019/09/18(水)
    回答者
    3FIT 葛西店トレーナー
    水須達也

    3FIT 葛西店トレーナーへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます
    コメント日: 2019/09/19(木)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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