ランニング・陸上競技

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  • 駅伝 3000m
    駅伝で自分は3000mを走ります。800mを専門にしていて3000mは4年程走っていません。先生からは9分前半で走ってくれと言われました。それを達成できるようなメニューを教えてください

    現在高2
    800m 2:03,63
    1500m4:25,64
    3000m10:30,00(中2春)

回答 Answer


  • igatomさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    いよいよ駅伝シーズンにも突入ですね。
    3,000mという距離になると、現在のショートインターバルに加え、ロングインターバルやペース走といった距離を伸ばした練習が必要になります。
    現在の800m、1500mのタイムから推測致しますと、3,000mは9分15秒前後をターゲットにできると思います。
    それでは3,000m9分15秒に向けたお勧めポイント練メニューをご紹介します。
    ★1,000m×4~5本IV(3分5~10秒/1本 200mジョグ繋ぎ80秒位)⇒スピード筋力+心肺機能強化
    ★6000mBU(㌔3分40秒⇒㌔3分10秒 1,000m毎に5秒アップ)⇒スピード持久力強化
    ★12,000mPR(㌔3分45~50秒)⇒スタミナ脚力強化
    上記3メニューを週1回づつできれば、3,000mの為にはかなりよい練習になると思いますが、
    800、1500mのスプリント力を落とさない為に400m、300mIVも週1回は継続した方がよいかと思います。
    その際は今回ご紹介した3メニューのうち、2メニューを週1回づつ、ピックアップするとよいかと思います。

    以上、少しでもご参考になれば幸いです。
    駅伝でもご活躍できることを、祈っております。
    ご無理せずに、頑張って下さい!
    応援しております!!



    回答日: 2019/09/23(月)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます!頑張ります!
    コメント日: 2019/09/23(月)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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