ランニング・陸上競技

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  • 練習について
    300mを40秒で走る練習で、いつもいつていけないので、ついていけるようにしたいのですが良い練習方法はありませんか?

回答 Answer


  • 美澪さん、はじめまして。こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。

    中学生女性の方で、練習で300mを40秒という設定タイムは、非常高いレベルですね。
    100m当たりを13.3秒で走る必要がございますので、
    先ずは、100m14秒のスピードに脚を慣れさせつつ、スプリント筋力を上げてゆく必要があると思います。
    その為にお勧めの練習メニューをご紹介します。
    ☆インターバルスプリント
    練習内容例:100m×3~5本 2セット(レスト100mウォーク セット間15分)
    100m1本のスピードは100mベスト+2秒以内でこなせる本数から始めて下さい。
    300m40秒をターゲットにすると、1本当たり14秒目標になります。
    ☆坂ダッシュ
    練習内容例:緩坂(斜度5~7度位)上り50mダッシュ2本×3セット(下りはウォーキングかジョグで。セット間10分)
    上記2つの練習を週2~3回、通常練習にプラスできれば
    相当スプリント力は上がると思います。

    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに頑張って下さい。
    応援しております!



    回答日: 2019/10/21(月)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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