ランニング・陸上競技

質問 Question

ブックマーク Bookmarks

  • 30㎞
    前回、回答ありがとうございます。

    お礼も含め、30㎞走やったのでこちらにかきました。

    30㎞やってみました。
    久しぶりの30㎞だったので㌔5分40くらいまで落としてしまっても、ここまでは許容範囲のつもりで走りました。やはり㌔5分30まであげて走った方がよかったのでしょうか?

    しかし、いつも30㎞走は年明けからやるので、今の時期走り切れたのはよかったです。脚もハーフこえてからも㌔5分40はキープでき、とまることはありませんでした。

    前回、書いた“~25㎞ ㌔5分10”のrunと今回の“~35㎞ ㌔5分25”を併用してやった方がよいですか?それとも35㎞走をメインでやったほうがよいですか?“設定㌔5分10”の練習はあまり重視しなくてもよいのでしょうか?

    シューズのアドバイスありがとうございました。

    24日のリレーrun参加するつもりでいます。その時はよろしくお願いします。


回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    30K走、お疲れさまでした。
    久々の30K走にしては、十分な内容と思います。
    30K㌔5分25秒というペースは、最終的な目標であり、レース1ヶ月位前までにこなせればOKです。
    20Kレースペース走(㌔5分10秒)と、30~35K走(最終目標㌔5分25~30秒)は並行して実施すべきと思います。
    週1回ずつ、隔週で実施できれば、スピード持久力を高めながら、スタミナ筋力も養えるという理想的なポイント練習となると思います。
    週もう1回のポイント練習は、8,000m~16,000mのハイペース走(㌔4分30秒~㌔5分)で心肺機能、スピード筋力を鍛えられると尚よいと思います。

    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    24日、お待ちしております。
    よろしくお願いいたします。



    回答日: 2019/11/06(水)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます。

    今回、回答いただいた3つの練習をメインに㌔5分10で走れる脚を作りたいと思います。頑張りマス。
    コメント日: 2019/11/06(水)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

ブックマーク Bookmarks

パートナー企業 Partnership ロゴをクリックすると各ブランドのホームページをご覧になれます。

上へ戻る