ランニング・陸上競技

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  • 1000m3分切り
    僕は今1000mのベストタイムが3:10秒でそれっきり中々自己ベストが出ません。どのような練習をすれば3分切り出来るのでしょうか。また朝練では30分で出来るいいメニューはありますか…?

回答 Answer


  • 中距離ランナーさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    1,000m3分切りの為の練習メニューですね。
    スピード脚力、心肺機能強化を重視したショートインターバル、レペティションがお勧めです。
    それではお勧めメニューのご紹介です。
    ①150m×4~5本インターバル(1本当たり26秒目標) 3セット(レスト150mWK セット間15分)
    ②坂道トレーニング100m×10本(1本当たり18秒目標) 戻り100mWK
    ③400×3本レペティション(1本当たり72秒目標) レスト15分
    上記3つの練習をそれぞれ週1回づつ、ポイント練に組み込んでみるとよいと思います。
    又、朝練30分は、午後からの本練習に備えて練習強度は抑えるのが原則です。
    基本はジョグでしょう。ジョグといってもダラダラ走るのではなく、
    テンポよく、よいフォームを意識して走るのがポイントです。
    ①腰高のフォームは維持できているか
    ②脚は股関節を軸に大きな回転運動になっているか
    ③軸脚の着地時に後ろ脚は流れていないか(軸脚の着地時に軸脚の膝と後ろ脚の膝は重なっているか)
    等、余裕のあるペースのジョグの時だからこそ、しっかりよいフォームを意識して走ることが重要です。
    もし、友達やチームメイトの協力を仰げるのであれば、スマホで自分のジョグのフォームを動画で撮ってもらい、
    自分で自分のフォームを客観的にチェックするのも非常にお勧めです。

    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    故障に気を付けて頑張って下さい。応援しております!



    回答日: 2019/12/02(月)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼


    コメント日: 2019/12/02(月)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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