ランニング・陸上競技

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  • ブランク
    昨年10月11月と月間200㎞走り、その後12月は事情で(ほぼ全く)走る事ができませんでした。怪我が原因ではありません。

    先週からようやく落ち着き走り始め、昨日久々にレースペースのつもりで走りましたが、やっとこなせたくらいです。

    3/15日に板橋フルマラソンに出走します。自分なりには自己ベスト更新(03:46:49)は難しいかと思ってます。

    この先、平日は1日㌔4.50のペース走8㎞くらい、週末に20~30㎞のレースペースよりやや遅めのロング走ぐらいかと。あと時間があればjog程度かと。

    今のとこはこのくらいしか時間がとれなさそうで、この練習にたいして何かアドバイスあったらお願いします。

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。ご無沙汰しております。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    12月ご事情で思うように走れなかったことは残念ですが、
    直近の練習で㌔5分10秒を切るペースで16,000m走れていますので、それ程力は落ちていないと思います。
    10~11月の走行距離が多かったので、よいリカバリー期になったと前向きに捉えましょう!!
    今後の練習内容としては、基本、ラルさんの案でよいと思います。週2回のポイント練で、
    ①8,000~16,000mのペース走(㌔4分50秒~㌔5分10秒)
    ②20~30Kmのロング走(㌔5分20秒~㌔5分50秒)
    をこなせれば、十分かと思います。
    距離、ペースはその日のコンディションに応じて臨機応変に。
    走る楽しさを忘れずに、ある意味気軽に取り組んでくださいね!

    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに頑張って下さい。
    これからも、応援しております!



    回答日: 2020/01/21(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます。

    考え方が間違ってなかったと再認識しました。まずは週2回のポイント練習をかかさずやるようにしていき、コンディション作りをしていきます。
    コメント日: 2020/01/25(土)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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