ランニング・陸上競技

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  • 約2年
    こんにちは。高校の時まで陸上の短距離を専門にやっていた者です。
    現在大学1年で来年2年になるのですが、高3の夏に部活を引退してから精神的負担がとてもかかかり、約1年と半年の間全くトレーニングをしていませんでした。
    1週間に2回ほど軽い筋トレを家でやっていたりはしたのですが全く補いきれず、高3の時に比べて体重も7キロほど落ちてしまいました。
    来月からまた少しずつトレーニングを初めたいのですが、どのような練習をしていけばよいのでしょうか?
    自己ベストは 100m10.91 200m 22.40 です
    来年までにこのタイムを超えることは可能でしょうか…ぜひアドバイスを頂けると幸いです

回答 Answer


  • とある大学生さん、はじめまして。こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    2年近いブランクがございますが、まだ年齢的にもお若いですので、計画的にトレーニングを再開してゆけば、体力を取り戻すことは十分可能と思います。
     先ずは、落ちてしまった筋力を戻してゆきましょう。
    ★筋力トレーニング
    短距離で必要な強い瞬発力を出す為の太い筋肉を養う為、ジム等で自重以上の負荷でのトレーニングをお勧めします。
    ①スクワット:10回×3セット(1回持ち上がられる重さの8割位のおもりで。)
    ②ベンチプレス:10回×3セット(1回持ち上がられる重さの8割位のおもりで。)
    ③シットアップ:10回×3セット(1回持ち上がられる重さの8割位のおもりを後頭部にかかえて。)
     ラントレについては、いきなりSD等瞬発系の練習は実施せず、ある程度スピードを落として、本数をこなしすことで、故障防止しながら、体力を戻してゆきましょう。
    ★ラントレ
    ①テンポ走:80m×8本(最大スピードの8割位でフォームを意識して。つなぎ150mウォーク)
    ②テンポ走:200m×3本 2セット(最大スピードの7割位でフォームを意識して。つなぎ200mウォーク)
     最後に、走りにキレを取り戻す為の補強トレーニングも実施しましょう。坂道を利用するのがお勧めです。
    ★補強トレ
    ①坂道スキップ①:30m×5 上に大きく跳ねるように。股関節の伸展を意識して。
    ②坂道スキップ②:30m×5 前に大きく進むように。ハムストリング、臀部の筋肉を意識して。
    ③坂道腿上げ:30m×5本 身体の軸が崩れないように。1本の棒を意識して。
    以上、上記の3つの練習を休養を挟みつつ、週3~4回こなすくらいからトレーニング再開してはいかがでしょうか?
    高校時代、高いレベルで競技をされておりますので、
    すぐに高校時代の力に戻すことは難しいと思いますが、
    継続的にトレーニングに励むことで、確実に以前の走りに近づいてゆくと思います。
    後は、走る楽しさを忘れずに、取り組んでくださいね!

    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに頑張って下さい。
    応援しております!



    回答日: 2020/01/27(月)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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