• ガンバ・ラルさん、こんにちは。ご無沙汰しております。
  幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
  先ず、1月末の3日間の練習についてですが、
  ペース、距離共に現段階では上々だと思います。
  今後、2月7～9日、2月14～16日、2月21～23日の練習日になると思いますが、
  この3週間で、
  ①ペース走のペースは㌔５キープで距離を１５Ｋ迄
  ②距離走のペースは㌔5分30秒前後キープで距離を30Ｋ迄（欲をいえば32～33Ｋ迄）
  伸ばせるといいですね。
  23日以降はテーパリングで練習量を落とした方がよいでしょう。
  
  又、階段ぬかしについてですが、1段抜かしでやる場合、ゆっくりやっても強度が低いため、
  ①タッタッタッとテンポよく、
  ②前足は缶を踏みつけるように真っすぐ降ろし、
  ③後ろ脚はしっかり引き上がる
  意識が持てると、ハムストリングや臀筋、腸腰筋の補強運動になると思います。
  
  以上少しでもご参考になれば幸いです。
  ご無理せずに頑張って下さい。
  これからも、応援しております！
  
  
  
  回答日: 2020/02/03(月)

  

  回答者
  スポーツオーソリティ幕張新都心店
  安田治靖
  スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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  ありがとうございます。
  
  階段のぼりはペース早めでやってみます。
  
  どうしても先月走れなかった不安が先走り焦りもあるのかもしれません。教えていただいたメニューじっくりやってみます。
  コメント日: 2020/02/03(月)

  

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません