ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 投擲 大会当日
    円盤投げをしている痩せ型の高校生です。
    自分はほかの選手より体重が軽く、決して力があるという訳でもありません。なので大会当日のアップやストレッチ、食事のタイミングなどはどのようなタイミングでどのような事をしたら記録が伸びますか?
    「こんなことを当日やっていました」や、「こんなのもいいかも」という意見でもありがたいので回答よろしくお願いします。
    ちなみに、円盤投げは大会プログラム最初の10:00にスタートすることが多いです
    よろしくお願いします。

回答 Answer


  • りゅさん、始めまして。こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。

    先ずアップに関しては、他のスプリント組と同様でよいと思います。

    ただ、ストレッチに関しては、投擲種目は特に上半身の筋肉や関節を多く使いますので、上半身、特に肩甲骨・鎖骨周りの筋肉・関節を集中的に、動的ストレッチで柔軟にしておくとよいと思います。
    それではお勧めのストレッチをご紹介します。
    ①踵は地面に付けた状態で、両掌を合わせて、真っ直ぐ真上に伸びます。
    伸びきったら、掌をやや外側に向けて、背中の肩甲骨を後ろに引き付けながら、胸を開いてゆっくり腕を押し下げます。
     この運動を10回位、丁寧に繰り返してください。
    ②両手を両肩に乗せ、背中の肩甲骨を後ろに引きつけながら、両腕を使って肩を大きく前後に回します。
     前回し×20回、後ろ回し×20回、ゆっくり丁寧に回してください。

    通常のストレッチに加え、上記動的ストレッチを加えてみてはいかがでしょうか?

    最後に食事、タイミングについてですが、当日朝は、エネルギーを生み出す為の糖質、筋肉を有効に動かす為のタンパク質、タンパク質の吸収を早める為のビタミン(特にビタミンC)をバランスよく摂取しましょう。(糖質:白米・食パン タンパク質:卵、ロースハム ビタミンC:100%オレンジジュース等)

    糖質・タンパク質が身体に吸収できるよう分解されるまで、3時間位かかりますので、10:00スタートであれば、7:00迄には朝食は済ませるとよいでしょう。
    その後お腹が空いてしまったら、吸収の速いエネルギーゼリー等で捕食してください。

    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、頑張ってください。
    応援しております!!



    回答日: 2020/02/11(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    回答ありがとうございます!
    教えて貰ったことを意識して記録向上、上の大会に進めるよう頑張ります
    ありがとうございました!
    コメント日: 2020/02/11(火)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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