ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • アップ
    速く走るための具体的なアップ内容を教えていただけますか?また、そのアップを走る前にするといい理由も教えてください。
    400mをやってます。

回答 Answer


  • ヌガチンさん こんにちわ。
    アップについては、その効果や内容が個人によって変わりますので
    色々と実践してご自分に合ったアップをみつけていって頂ければと思います。
    今回は、私の経験の範囲内になりますが、お答えします。

    ①ジョギング
    ⇒まずは体を軽くほぐす意味も込めて行います。5分から10分程度。
    ②ストレッチ(動的ストレッチ)
    ⇒スキップ走、もも上げなど。。。心拍に刺激を与えつつ、
    走るために必要な大きな筋肉をほぐしていきます。
    ③流し150m×3本~4本(アップシューズ着用)
    ⇒私は70~80%のスピードで実施しています。
    心拍に刺激を与える、スピードを出せる体の準備。
    ④流し150m×2本程度(スパイク着用)
    ⇒90%くらいのスピードで実施します。
    レースのスタートをイメージして本番に備えます。

    以上が大きな流れと、目的です。
    冒頭にも申し上げましたが、個人の好みがあります。
    特に流しの本数やスピード感は様々です。まったく流しをやらずにレースに臨む選手もいますので。。。

    トレーニング時のアップで、様々な本数や内容の調節をやってみて、
    ご自分に合ったアップ方法をみつける事が、ベストな方法だと思います。

    あまり参考にならなかったかもしれませんが、これからいよいよシーズンインですね!!
    ベストタイムが出ることを祈っております。頑張ってください!!



    回答日: 2015/03/24(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ
    野田 亨

    スポーツオーソリティへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    参考になりましたありがとうございます!
    コメント日: 2015/03/26(木)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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