ランニング・陸上競技

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  • 休校中の自主練メニュー
    陸上部で中距離種目をやっている中一です。自己ベストは1500m→5分31秒、800m→かなり前の記録ですが2分45です。
    新型コロナで休校になり、部活もできなくなってしまいました。自主練をしようと思い、いろいろ調べてみたんですが、トラックが使えないのでなかなかできる練習がありませんでした。
    トラックを使わずにできる練習で、自主練のメニューを教えてください(ペースがあればできれば私のタイムにあったペースも教えてください)。m(_ _)m

回答 Answer


  • すみさん、初めまして。こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    トラックが使用できない中での自主練メニューについてですね。
    先ず、自分で練習メニューを組む時は、日々の練習の目的をはっきりさせて組むことが重要です。
    ①長距離選手に必要な、長い時間脚を動かし続ける為の、スタミナ脚力養成
    ②中長距離選手に必要な、長い距離、速いペース維持する為の、スピード持久力養成
    ③中距離選手に必要な、スプリント力・心肺機能の養成
    上記3つの観点でバランスを考えながら、練習メニューを組みます。

    それでは、あくまで参考ですが、1週間の自主練メニューをご提案します。
    月:休養
    火:30分~60分ジョグ(「やや楽」の体感維持)・・・①の練習  +40~50m流し×2~3本
    水:6,000mビルドアップ走(ペース:㌔4分30秒⇒㌔4分⇒ラスト1K㌔3分45~50秒)・・・②の練習
    *1Kペースに関してはGPSウォッチか携帯の計測アプリがあれば一番よいですが、なければ近所の公園や河川敷で1K表示のあるコースを探しましょう。
    木:30分~60分ジョグ(「やや楽」の体感維持)・・・①の練習
    金:休養
    土:坂トレーニング:100m×10本(「きつい」の体感又は全力の80~85%)下りはジョグでレスト・・・③の練習
    *近所で100m位の緩坂を見つけて下さい。いきなり始めるのではなく、実施前は10分アップジョグ、実施後は20分ダウンジョグで故障防止しましょう。
    日:30分~60分ジョグ(「やや楽」の体感維持)・・・①の練習

    上記のメニューをこなしていれば、練習再開後もよいコンディションで、トラックシーズンを迎えられると思います。

    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに頑張って下さい。
    応援しております!



    回答日: 2020/03/05(木)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    丁寧な回答をありがとうございました。
    近くの学校の周りが500mくらいなのでそこで練習しようと思います。とても参考になりました!
    コメント日: 2020/03/06(金)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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