igatomさん、こんにちは。
幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
自主練、頑張られてますね！
先ず、ジョグの目的には、大きく下記３つがございます。
①ポイント練習後の疲労からの早期回復
②ポイント練習後に崩れがちなフォームのチェック・修正
③次回のポイント練習を良い内容でこなす為の、走力維持・コンディション確認
その為、「800m１分台を出すための」ジョグの距離・ペースという概念は、ジョグの根本的な目的から逸脱してしまいます。
従いまして、「800m１分台を出すため」の練習は、ポイント練となるスピード練習で養ってゆくものと思います。
☆400ｍ×3本レぺ（59～60秒目標 レスト15分）
☆300ｍ×5本インターバル 3セット（49～50秒目標 繋ぎ50秒、レスト15分）
位の練習が、コンスタントにこなせるように頑張って頂ければと思います。
それではジョグの話に戻ります。
一言にジョグと申しましても、大きく下記3種類ございます。
①疲労抜きジョグ：血流促進を促し、より疲労回復を早める為のジョグ
②繋ぎジョグ：基礎体力・コンディション維持の為のジョグ
③ペースジョグ：スピード持久力維持の為のジョグ
上記3つのジョグをうまく組み合わせることで、次回のポイント練習（スピード練習）で良い内容をこなせる可能性が高まります。
上記内容と現状の igatomさんの10Ｋジョグペースを踏まえ、参考迄に1週間メニューをご提案させていただきます。
（月）休養
（火）疲労抜きジョグ：60～90分（㌔5分～6分）
（水）繋ぎジョグ：6～8Ｋｍ（㌔4分～4分30秒）
（木）２Ｋアップジョグ＋ペースジョグ：6,000～8,000ｍ（㌔3分30秒～45秒）＋ダウンジョグ2Ｋ
（金）繋ぎジョグ：6～8Ｋｍ（㌔4分～4分30秒）
（土）繋ぎジョグ：5Ｋｍ（㌔4分）＋流し100ｍ×5本
（日）スピード練習
大事なことは、
＊それぞれのジョグの目的をしっかり意識すること
＊フォームが崩れる、疲労が残るようなペース迄は絶対にあげないこと
だと思います。
以上、少しでもご参考になれば幸いです。
これからも応援しております！！
ご無理せずに、頑張って下さい！
回答日:
2020/03/19(木)
