ランニング・陸上競技

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  • シーズン中の400mの練習と補強
    高校3年生で400mをしているんですが試合がないときのシーズン中の練習メニューが知りたいです!お願いします!
    今のタイムは47秒9です

回答 Answer


  • ヤマシーさん、こんにちは。初めまして。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    インターハイ本選で舞台で十分戦える素晴らしい走力をお持ちですね!
    コロナの影響で中止や延長になる試合が多く、ストレスが溜まってしまっていることと思います。
    でも、こんな時だからこそ、「強化期間が延びた!」と前向きに捉え、じっくり力を付けていただければと思います。
    自主練メインとなってしまっているのであれば下記3つのポイント練を週1回づつ実施してみてはいかがでしょうか?
    ☆ステージアップ40秒間走(週1回)
    400mをハイスピードで走りぬくスピード持久力を養うことができる、非常に実践的なトレーニングです。
    220m、230m、240m、250m、260m・・・と220m以降10m感覚でコーンを置きます。
    それぞれの距離を40秒で走る変則インターバルです。
    セット間は5分のウォーキングでつないでください。
    40秒で走れなくなった距離で終了します。
    先ずは、ヤマシーさんのレベルであれば、290m到達を目標に取り組んでみてはいかがでしょうか?
    ゲーム感覚で楽しみながらチャレンジしてみて下さい。
    ☆セット走(週1回)
    目的:400mという長い距離を最後までペースを落とさず走りぬくためのスタミナ筋力強化
    練習内容例:300m×3本 3セット(レスト3分 セット間15分)
    全力の8割位のスピードで、バックストレートのクルージング局面を意識して走ってください。
    ☆インターバルスプリント(週1回)
    目的:400mといっても、スプリント種目。スプリント力のベースを引き上げることは非常に重要。
    練習内容例:100m×7本 2セット(レスト100mウォーク セット間15分)
    100m1本のスピードは100mベスト+2秒以内を目標にしてみてください。

    上記ポイント練を実施する以外の日は、完全休養又は、20分ジョグ・動き作り・筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット等)でコンディション維持、筋力補強をされるとよいかと思います。

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、更なる高みを目指し、頑張って下さい。
    応援しております!



    回答日: 2020/04/07(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます!
    頑張ります!!!
    コメント日: 2020/04/07(火)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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