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質問 Question

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  • 鍛える方法
    高校生男子です。
    痩せ型で全然体は鍛えていないので、写真の人のような体に鍛えたいです。
    どういったトレーニングをすればいいでしょうか?成長期なので、身長とかに影響がでない程度のものがいいです。

回答 Answer


  • スポーツ知恵袋へのご質問有難うございます。

    カラダを鍛える方法をアドバイスいたします。

    目標の写真を拝見するからに、大胸筋(胸)と腹筋(腹)が鍛えられていますね。

    トレーニング種目ですが自重系トレーニングをお勧めいたします!
    ダンベル等重量を使用しなく、
    自身の身体をしっかりと使用するトレーニングです。

    筋肉を発達させるときには、日常生活よりもカラダにかかる負荷が増える事で効率く鍛える事が出来ます。
    下記に紹介する2種目は道具を使用せず室内でも簡易に行えます。

    種目
    ・プッシュアップ
    鍛える筋肉:大胸筋(胸)
    10~20回 3~5セット
    セット間休憩1~2分
    方法:
    まずは、膝支持から行ってみましょう。
    写真①の姿勢から、胸を張りながらゆっくりと下降。床面とカラダが触れたら
    手で地面を押して元の姿勢に戻ります。
    呼吸:カラダを押し上げる時に吐きましょう。

    ・クランチ
    鍛える筋肉:腹直筋(腹)
    10~20回 3セット
    セット間休憩1分
    方法:
    写真②の姿勢から、目線をおへそに。ゆっくりをカラダを
    起こします。この時背中が少し浮く写真③の姿勢を目指しましょう。
    呼吸:カラダを起こす時に吐きましょう。

    様々な種目がございますが、まずはこの種目を行ってみて下さい。
    感染症予防の為に自宅でのトレーニングは現在有効な時間の使用法です。

    無理をせずに、2日に1回ペースからトレーニングを開始してみましょう!




    回答日: 2020/04/10(金)
    回答者
    3FIT 葛西店トレーナー
    水須達也

    3FIT 葛西店トレーナーへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    丁寧に教えてくださり、ありがとうございました。非常に参考になります。
    実践して、目標達成できるように頑張ります!
    コメント日: 2020/04/18(土)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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