ランニング・陸上競技

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  • 800強くなりたい
    新高校2年生です!
    全中では800 12位 400 25位でした!
    高校一年生の800のベストが1分56秒98でした
    1分59秒20からあげました!
    2年生では1分53秒台3年の高校総体くらいでは
    1分50秒で走りたいと思ってます
    コロナの影響ですがトラックで走れる環境なので自主練のメニューを教えて欲しいです自分は800の選手の中ではスプリントがある方だと思います

回答 Answer


  • 800mさん、こんにちは。初めまして。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    全中でのご活躍から伸び悩むことなく、高校でも着実に記録を伸ばされていますね。
    素晴らしいです!!
    今年はコロナの影響で各地で総体予選中止が決まり、この先の大会スケジュールも不安ですが、合同練習が再開できた時、すぐに高負荷の練習対応できるよう、今はじっくりと脚力を強化ましょう!
    800さんは400mも速くてスプリント力がありますので、
    自主練では、より長い距離速いスピードを維持できるように「スピード持久力」、「スタミナ脚力」重視で強化してみてはいかがでしょうか?
    それでは、練習メニューのご提案です。
    ①スピード持久力向上の為に
    *600m×4本(600mジョグ繋ぎ)
    レースペースよりもやや余裕のあるペースで、長い時間スピードを維持する力を養います。
    先ず1分55秒を目指すのでであれば1本当たり88~90秒を目標に頑張ってみて下さい。
    ②スタミナ脚力向上の為に
    *4,000mビルドアップ走
    800mとはいえ、長い距離走り続けられるスタミナ脚力を養っておくと、地脚が強くなり、スピード強度の高い練習を反復しても故障すづらくなります。
    参考ペース:400m1周当たり序盤80秒⇒中盤75秒⇒終盤73秒
    上記2種類のポイント練をそれぞれ週1回づつ実施、
    その他の日は1~2日完全休養、3~4日は50~60分ジョグ+補強運動で走力維持、コンディション向上を図ればよいかと思います。

    以上、少しでもご参考になれば幸いです。
    モチベーション維持も大変と思いますが、
    ご無理をせずに、今できることを頑張って下さい!
    応援しております。



    回答日: 2020/04/10(金)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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