ランニング・陸上競技

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  • 環境
    回答ありがとうございました!

    前回の質問でトラックで走れる環境と言いましたが競技場が閉まってしまいました!
    浜練習や坂練習などトラック以外でトレーニングしなければなりません800mの選手はどんなトレーニングがいいのか教えてほいしです

回答 Answer


  • 800mさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    競技場が閉まってしまったのは残念ですね。でも緊急を要する現状況では致し方ないと思います。
    それでは、競技場以外での練習メニューをご紹介します。
    ①持久力向上の為に
    *10Km不整地ジョグ
    公園や遊歩道、芝生の上等、できればアップダウンのある不整地を長い距離ジョギングします。
    ペースはこだわらなくてよいですが、「やや楽」位の体感でテンポよく脚を切りかえてジョグしましょう。
    距離が分からなければ、50~60分ジョグでも構いません。持久力が高まるだけでなく、不整地を走ることで、走りのバランスがよくなり、筋力アップも望めます。
    *4,000mビルドアップ走
    前回の繰り返しとなりますが、公園や河川敷で500mや1Kの距離表示があるところがあれば、積極的に行ってください。(GPSウォッチや距離が分かるランニングアプリがあれば尚よいです)
    参考ペース:序盤㌔3分45秒⇒⇒中盤㌔3分30秒⇒終盤㌔3分15秒
    ②脚筋力アップの為にⅰ:坂トレーニング:100m×10本(下りはウォークレスト)
    ダッシュではなく、全力の9割位のスピードで、力まず腰高のフォームを意識します。斜度は4~5度位あるとよいです。
    100mの距離をある程度正確に測れるのであれば、800mさんのレベルなら1本当たり15秒位でこなせるとよいと思います。
    ③脚筋力アップの為にⅱ:補強運動
    ・バウンディング(20~30m 3セット)⇒腸腰筋、ハムストリング、臀筋強化
    ・ランジウォーク(20~30m 3セット)⇒内転筋回りの強化、ストライド幅増の為の柔軟性アップ
    上記メニューを1週間の内に1~2日の休養日を挟みながら、各1回づつこなせると、よいかと思います。

    以上、少しでもご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、頑張って下さい。
    応援しております!



    回答日: 2020/04/13(月)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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