ランニング・陸上競技

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  • 800強くなりたい
    度々質問すみません!
    1分56から1分53まで上げたいです!
    トラックや坂、ロードなど
    出来ればそれぞれの1週間メニューがほしいですっ!
    お願いしますまじで全国トップ狙ってます

回答 Answer


  • 800mさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    前回と前々回のご回答のまとめになってしまいますが、自主練メニューのご提案です。
    ★トラック中心のメニュー
    ①スピード持久力向上の為に
    *600m×4本(600mジョグ繋ぎ)
    レースペースよりもやや余裕のあるペースで、長い時間スピードを維持する力を養います。
    先ず1分55秒を目指すのでであれば1本当たり88~90秒を目標に頑張ってみて下さい。
    ②スタミナ脚力向上の為に
    *4,000mビルドアップ走
    800mとはいえ、長い距離走り続けられるスタミナ脚力を養っておくと、地脚が強くなり、スピード強度の高い練習を反復しても故障すづらくなります。
    参考ペース:400m1周当たり序盤80秒⇒中盤75秒⇒終盤73秒
    ③脚筋力アップの為にⅰ:坂トレーニング:100m×10本(下りはウォークレスト)
    ダッシュではなく、全力の9割位のスピードで、力まず腰高のフォームを意識します。斜度は4~5度位あるとよいです。
    800mさんのレベルであれば1本当たり15秒位でこなせるとよいと思います。
    ④脚筋力アップの為にⅱ:補強運動
    ・バウンディング(20~30m 3セット)⇒腸腰筋、ハムストリング、臀筋強化
    ・ランジウォーク(20~30m 3セット)⇒内転筋回りの強化、ストライド幅増の為の柔軟性アップ
    上記メニューをそれぞれ週1回づつ実施、
    その他の日は1日完全休養、2日は30~40分ジョグ+補強運動で走力維持、コンディション向上を図ればよいかと思います。
    ★ロード中心のメニュー
    ①10Km不整地ジョグ
    公園や遊歩道、芝生の上等、できればアップダウンのある不整地を長い距離ジョギングします。
    ペースはこだわらなくてよいですが、「やや楽」位の体感でテンポよく脚を切りかえてジョグしましょう。
    距離が分からなければ、50~60分ジョグでも構いません。持久力が高まるだけでなく、不整地を走ることで、走りのバランスがよくなり、筋力アップも望めます。
    ②4,000mビルドアップ走
    公園や河川敷で500mや1Kの距離表示があるところがあれば、積極的に行ってください。(GPSウォッチや距離が分かるランニングアプリがあれば尚よいです)
    参考ペース:序盤㌔3分45秒⇒⇒中盤㌔3分30秒⇒終盤㌔3分15秒
    ③脚筋力アップの為にⅰ:坂トレーニング:100m×10本(下りはウォークレスト)
    ダッシュではなく、全力の9割位のスピードで、力まず腰高のフォームを意識します。斜度は4~5度位あるとよいです。
    100mの距離をある程度正確に測れるのであれば、800mさんのレベルなら1本当たり15秒位でこなせるとよいと思います。
    ④脚筋力アップの為にⅱ:補強運動
    ・バウンディング(20~30m 3セット)⇒腸腰筋、ハムストリング、臀筋強化
    ・ランジウォーク(20~30m 3セット)⇒内転筋回りの強化、ストライド幅増の為の柔軟性アップ
    上記メニューをそれぞれ週1回づつ実施、
    その他の日は1日完全休養、2日は30~40分ジョグ+補強運動で走力維持、コンディション向上を図ればよいかと思います。

    以上、少しでもご参考になれば幸いです。
    ただ、素晴らしい意気込みにはもちろん賛同致しますが、今の時期はコロナ感染の危険性も高まっておりますので、免疫力が大きく低下するような追い込み度の強い練習は、正直賛同致しかねます。
    是非とも、ご無理せずに、自主練習に取り組んでください。
    よろしくお願いいたします。



    回答日: 2020/04/13(月)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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