ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 現状、その先の練習
    以前、お話ししたランニングシューズはNBのSTROBE、HANZO Tを購入しました。

    今は平日2回ほどスピード練習、つなぎ維持ジョグをやるようにし、週末は日中の気温次第ですが~25㎞くらいまでを㌔5分10秒を目標に“㌔5分”で走るようにし練習してます。土曜は強度強め、日曜は疲労抜きという形で走ってます。あと可能な限り脹ら脛、ハムスト、腹筋、体幹のトレーニングやってます。

    その平日のスピード練習では、今(距離は7~8㎞くらい)㌔4分50秒を走りきれるようにし、アプリですがメトロノームでリズムをとるように走ってます。これって効果ありますか?

    この先は、気温も上がって長い距離も走りにくくなるので、短いかい距離をスピード練習重視でやっていこうと思ってます。暑い時期はこれで間違ってないでしょうか?

    早く世の中が落ち着き練習会再開して、またフォームチェックなどしてもらいたいです。

    画像は㌔4分30、㌔5分で走れたときの結果添付します。

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    シューズ選びに、私の意見を参考にしていただき、ありがとうございます。
    コロナの影響で、気持ちも落ち込みがちですが、モチベーションを落とさず、バランスの取れた自主練ができていますね。素晴らしいです!
    リズムの取り方ですが、私は1分間に185前後のピッチで、コンパクトな腕振りと、呼吸を片脚の着地に合わせることを意識しています。
    「180BPM」位のメトロノームがお勧めです。
    暑くなると、気温上昇で長い距離が走りにくくなりますが、フルマラソンでの記録向上を狙うのであれば、短い距離のスピ練だけに偏らない方がよいと思います。
    ペースは気にしなくてよいので、2~3時間走を、週1回は持久力キープの為に継続実施することをお勧め致します。

    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    又、安心して、ご一緒に楽しく走れる日が1日でも早く来ることを願っております。
    こらからもご無理せずに頑張って下さい。
    応援しております!



    回答日: 2020/04/21(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます。

    暑くなってくるので、距離重視より時間重視でやってみます。早く世の中おちつくといいですね。
    コメント日: 2020/04/23(木)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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