ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 3000mの練習法が知りたいです。
    今年高一になった女子です。中学生の時はバレーボール部でした。高校では3000mをやりたいと思っています。シャトルランも去年は112回で、体力には自信があると思っていました。
    ですが、最近はほぼ毎日走っているのですが息切れもすぐしてしまうし長い距離も走れずその上遅く、自分の体力と心肺機能の低さと筋力不足に絶望しました。5kmが28分30秒でした(;_;)何とか入学前に正しい練習法で走ってキロ5分をめざしたいです。正しい練習法やジョグのペースやペース走のペースなど教えていただけるとありがたいです。お願いします(;_;)
    3キロ走る時も平均5'30くらいでぜーぜー苦しくなってしまうような感じです。

回答 Answer


  • Miiさん、こんにちは。初めまして。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    3,000mは、陸上では長距離種目ですが、ラストは短距離走のような、スパート合戦になるので、きっとバレーボールで培った瞬発力が活きると思います。
    是非、チャレンジしてください!
    さて、入学前に5Kを㌔5分で走る為の練習についてです。
    先ず、長い時間走り続ける基礎体力をつける為のジョグをベースに、
    ポイント的にスピード持久力や心肺機能を養うスピード練習を挟めばよいかと思います。
    それでは参考迄に1週間の練習メニューをご提案致します。
    月:30分ジョグ:ペースはこだわらず「やや楽」の体感維持・・・基礎体力養成
    火:30分ジョグ:ペースはこだわらず「やや楽」の体感維持・・・基礎体力養成
    水:休養
    木:1,000m×2~3本:目標㌔5分切り レスト5分完全休養又はウォーク・・・心肺機能・スピード脚力養成
    金:30分ジョグ:ペースはこだわらず「やや楽」の体感維持・・・基礎体力養成
    土:15分走:ペースは決めなくてOK。「ややきつい」の体感維持・・・スピード持久力養成
    日:休養
    疲労感が強い週は木、土のポイント練を30分ジョグに変更してもOKです。
    故障せず、反復練習を継続することが一番重要です。
    疲労蓄積しないよう、トレーニング強度はご自分でコントロールしてください。

    以上、少しでもご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、頑張って下さい。
    応援しております!



    回答日: 2020/04/21(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    すごく丁寧に教えて下さだってありがとうございます
    コメント日: 2020/04/21(火)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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