ランニング・陸上競技

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  • 体力不足?
    ずっと前からの悩みなのですが少し高い出力で走ったりするとすぐにバテてしまいます。先生が言うには短距離選手は持続力よりも爆発力があったほうがいいから仕方ないと教わったのですが・・
    ただ走り終わった後などに決まって頭も痛くなって体調が悪くなってしまいます。
    原因は体力不足だけなのでしょうか? もし緩和できる方法や練習方法があったら教えていただきたいです。

回答 Answer


  • T.Kさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    「走り終わった後、頭が痛くなる、体調が悪くなる」理由についていくつか考えられる原因と対策を申し上げます。
    ①脱水症状
    激しい運動で身体の水分が失われると頭痛を起こす原因となります。
    「のどが渇いた。」と実感する前に、こまめに水分補給を行いましょう。
    又、熱中症への発展を防止する為、日差しが強い中での長時間の練習時は、なるべくキャップをかぶりましょう。
    ②低血糖
    激しい運動で、糖質が失われ、血糖値が極端に下がると、頭痛を起こす原因となります。特に、短距離は、糖質を主なエネルギーとする運動の為、糖質補給は大事です。
    高強度な練習をした後は、なるべく早く、エネルギージェル等で糖質補給を行いましょう。
    ③疲労蓄積
    疲労回復のサイクルがしっかりできていないと、疲労蓄積による体調不良で、頭痛を起こす原因となります。
    疲労回復の為の主なポイントは下記2つです。
    *適切な食事
    朝昼晩、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。糖質・タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取することが大事です。
    特に、②低血糖防止の為にも、練習前の朝食はしっかり摂りましょう。手軽に摂れるお勧めの朝食は食パン(白米)+卵+ロースハム+100%野菜ジュース+牛乳(ヨーグルト)です!
    *適切な睡眠
    1日最低7~8時間、できる限り、疲労回復が促進される成長ホルモン分泌が多い午後10時~午前2時の睡眠を心がけましょう。

    ただ、慢性的な頭痛があるのであれば、別の原因も考えられますので、一度しっかりと医師の判断を仰ぐことをお勧め致します。

     又、基礎体力を高めるのであれば、練習後のダウンジョグを長め(20~30分)に実施してみてはいかがでしょうか?
    部の体制上許されるのあれば、週何日かダウンジョグだけ、長距離グループに交じってみるのもよいかと思います。

    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    健康第一ですので、決してご無理なさらず、練習に取り組んで下さい。




    回答日: 2020/05/04(月)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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