バスケットボール

質問 Question

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  • 体力が落ちてしまいました
    新中学1年生です。ミニバスをやっていました。新型コロナウイルスの影響でミニバスを卒団してから運動をそこまでしていませんでした。最近はちょっと縄跳びをしたり腹筋をしたりしています。もとの体力を戻すにはどうすればいいですか?(部活は多分まだはじまりません。ミニバスは土日祝日の活動だけでした。)

回答 Answer


  • ゆーーさん

    知恵袋への質問ありがとうございます。
    遅くなりましたが健康運動指導士の早川がご回答致します。

    新型コロナウイルスの影響で運動不足の中
    少しづつ運動を行っているとのことですばらしいですね!
    回答を参考に体力を戻していただければと思います。

    ゆーーさんのミニバス時代の体力を推測してお答えいたします。
    実施時間 週2回(土日) × 各2時間程度 =4時間
    運動強度 ややきつい程度 (バスケットは運動の激しさの単位で6)

    つまりゆーーさんは
    週に合計4時間
    ミニバスと同程度の激しさの運動を行うことが
    体力が戻る1つの基準となります。

    具体的な運動と時間をいくつか載せますので参考にしてください

    早歩き     1日45分程度 週合計5時間20分
    筋トレ(腹筋等) 1日40分程度 週合計4時間40分
    ジョギング   1日35分程度 週合計4時間
    縄跳び     1日25分程度 週合計3時間

    運動をそこまでしていなかったとのことなので
    様子をみながら具体例の半分以下の時間で週2回程度から初めて
    徐々に目標の時間に近づけて下さい運動の種類は同じでなくても良いです。

    またゆーーさんの年齢は全身持久力が伸び骨格が成長する大切な時期なので
    出来れば具体例よりも時間よりも少しずつ長くしていけると
    ミニバスをしている時よりも体力がついた状態に近づけますよ!

    ミニバスで使う体力とは異なる部分もありますので
    他の回答にもありますが競技の感覚を忘れないようボールに触れて置くこと
    またジャンプ動作など実際の競技に近い運動が出来ればより効果的です!

    楽しいことを無理のない範囲で初めて
    運動を楽しく週間化出来るようがんばりましょう!


    回答日: 2020/05/27(水)
    回答者
    スポーツオーソリティ日吉津店トレーナー
    早川 翔太

    スポーツオーソリティ日吉津店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

回答 Answer


  • ゆーーさん
    この度はスポーツ知恵袋にご質問いただきましてありがとうございます。
    また、こちらからのご連絡が遅くなり申し訳ございませんでした。

    部活ができないのは辛いですよね。。。

    体力に関しましては、まずは無理をせずに縄跳び等で少しずつ体を動かしていくことが大切です。
    5分間飛び続けるだけでも結構体力を使いますので、今されている縄跳びを続けていくことがいいと思います。

    まずは、5分間×2セット
    慣れたら、5分間×3セット

    ただ、膝と腰の負担にも繋がりますので、違和感があった際は無理にやらずに中止してくださいね。


    あと体力ではないですが、もしボールがあればボールに触る時間を多く持ちましょう。
    ボールを触らなくなると、手がボールの感覚を忘れてしまいます。
    ボールハンドリング等、少しでもボールの感覚を手に覚えさせることも大切です。


    まずは無理せずに少しずつ始めていきましょう!
    これからもバスケット頑張ってくださいね!



    回答日: 2020/05/27(水)
    回答者
    OUTSIDE THE BOX 越谷レイクタウン
    鈴木 広美

    OUTSIDE THE BOX 越谷レイクタウンへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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