サッカー・フットサル

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  • 体力
    サッカーのテストで12分間走があるのですが3kmいくか不安です。
    短期間で確実に体力のつくトレーニングはありませんか?

回答 Answer


  • udoさま

     スポーツ知恵袋へのご質問、ありがとうございます。
     スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナーの長谷川が回答致します。

     ずばり、短時間で確実に体力がつくトレーニングは、ありません。

     トップアスリートも、今まで長い時間をかけて積み重ねたトレーニングによって
     今があり、今現在もトレーニングに励み続けています。

     特に、12分間走のような持久系、心肺機能を求められるものであれば尚更です。

     ダイエットのような事でも同じことが言えますが、
     短時間で得られる効果は一時的で、あるいは体には悪影響であるものもあります。

     地道に、継続してトレーニングするものが、一番身になり、定着します。

     以下、持久力を上げるトレーニング内容の大枠です。

     ・LSD(低い負荷で同じペースを保つ)でのランニング
     ・インターバル走(高い強度と低い強度のトレーニングの組み合わせ)
     ・そもそもの筋力(下半身、体幹など)
     ・柔軟性(股関節を中心とした走る能力に必要な柔軟性)
     ・エネルギー補給(糖質を代表とした栄養素のバランスの取れた摂取)
     
     これだけでも盛りだくさんの内容があるため、短期間でこのトレーニングや
     取組みが成り立つことはありません。
     (トレーニングや栄養に関する取組みはこれだけではありません)

     冒頭にもお伝えしたように、短時間で確実に体力のつくトレーニングは、
     ありません。

     いつまでに、どんな要素を、どのくらい上げたいのか?
     それはどのように、どのくらいの期間取組むべきなのか?
     を計画していれば、急に短期間で慌てることもありません。
     
     また、「テスト」とは、その時の体力の状況を把握するものですので、
     その結果を踏まえて計画を立て、体力強化に取り組むことも良いかと思います。

     時間をかけて、慌てずに確実に身につけてください。
     
     スポーツオーソリティ幕張新都心店
     トレーナー 長谷川
     


    回答日: 2020/06/04(木)
    回答者
    スポーツオーソリティ 幕張新都心店トレーナー
    長谷川 亮

    スポーツオーソリティ 幕張新都心店トレーナーへのリンク

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