ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 練習内容
    いまの練習内容について質問します。

    6/2(火)㌔5分 8㎞
    6/3(水)㌔5分 8㎞
    どちらも、4㎞を2本ずつ。行き2㎞はくだり、かえり2㎞はのぼり勾配です。

    6/5(金)㌔5分17 7㎞
    つなぎrun

    6/6(土)㌔5分 10㎞ 通常run。
    ㌔6分 8.1㎞ jog
    2部練習

    6/7(日)㌔6分45 20㎞ LSD

    今はこんな感じで走ってます。あと、夜は寝る前に腹筋(体幹)、脚(腿、ふくらはぎ)をメインに30分ほど補強トレ。

    何かアドバイスあったらお願いします。
    自分として気になっているのは㌔5分のところを、もう少し早く走った方がよいのでしょうか?㌔5分のときはメトロノーム183で走ってます。暑くなってきてるので、なかなかペースあげるのが難しくなってきているので、どうなんでしょうか?

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    最近の練習内容、拝見致しました。暑くなってまいりましたが、継続的に頑張られてますね!
    練習内容に対して、私なりに評価させていただきますと、
    ラルさんもご認識されておりますが、スピード系の練習が不足しているかなと思います。
    そこでご提案ですが、
    土曜日の練習を
    ☆1~2Kアップジョグ⇒1,000×5本インターバル(1本あたり㌔4分30秒目標 レスト200mジョグ)⇒30~40分ダウンジョグ
    というような内容に変更してみてはいかがでしょうか?
    土曜日にスピード練習で心肺機能・スピード脚力を養成し、少し疲労した状態で日曜日ペースにこだわらずに2時間以上のLSDを実施することで、スタミナ脚力を養成できれば、故障のリスクを下げつつ、非常に効果的なセット練習になります。

    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    こらからもご無理せずに頑張って下さい。
    又、6月12日(金)の12KmWAVE走から、当店ランニングクラブも再開させていただきます。
    当面は、密な状態を回避する為、最大15名さま限定(事前ご予約優先)イベントとさせていただいております。
    機会があれば是非、ご参加下さい。
    詳細はコチラ

    https://www.facebook.com/sportsauthoritymakuharishintoshin
    よろしくお願いいたします。




    回答日: 2020/06/08(月)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    回答ありがとうございます。

    1㎞インターバルトレーニングやってみます。

    自分なりには“スピード練習”と思ってましたが、まだまだですね。あるrunブログでも“今の時期はスピード重視の練習を”ともありました。

    やはり、時には練習内容を見返して、次何すればよいか考えるのも必要ですね。練習会の再開よかったです。時間作って参加できればと思ってます。

    また、質問攻めかもしれませんが、よろしくお願いします。
    コメント日: 2020/06/08(月)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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