ランニング・陸上競技

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  • スピード練習やってみました
    提案された1㎞×5本のスピード練習やってみました。もちろんターゲットは㌔4分30を目標に。

    1本目 4:10
    2本目 4:22
    3本目 4:23
    4本目 4:22
    5本目 4:26

    でした。やりかたとして、1㎞を約4分15秒くらいの音楽ききながら、1㎞をほぼ全力で走りました。願わくば曲のながれてる間にゴールするような感じです。走った1㎞は一直線ではないのですが、ややカーブしてるとこもありますが、㌔4分30には影響なく走れるコースです。

    やはり3本目からはきつかったです。しかし、ターゲットは守れたので、自分としては素直に喜びたいと思いますが、やり方として間違ってませんでしょうか?自分はインターバルタイマーなどある時計ではないので。とりあえず4分30秒を全力で走れるような方法と思い試してみました。

    ちなみにポイント前後は1㎞~2㎞くらいのジョグをいれました。

    28日の練習は参加するつもりです。よろしくお願いします。

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングアドバイザーの安田がお答え致します。
    ご提案したメニューを早速練習に取り入れていただき、ありがとうございます。
    暑い中、素晴らしい内容です!!確実に力がついてきていますね。
    現時点で、心肺機能、スピード筋力については、フルマラソン3時間40分切を十分狙える力が付いていると思います。

    敢えて気になった点、今後についてアドバイスさせていただきます。
     インターバルトレーニングは、「全力」で実施するトレーニングではありません。特にフルマラソンでの再現性を求めるのであれば、「フォーム、リズムが崩れない範囲内のスピード」で実施するべきです。私の場合、インターバルは全力の80%~90%位の体感で実施します。ご参考にしてください。
     今後についてです。インターバルも反復練習が大事ですので、週1回は取り入れていただくとよいかと思います。
    ペースについては現状維持でOKです。もし余裕があれば、繋ぎの200mジョグの時間の短縮にチャレンジしてみて下さい。
    できれば90秒かからないでこなせるようになるとよいと思います。

    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    6月28日(日)のランニングクラブへのご参加、ありがとうございます。参加枠、おさえておきますね。(16:00~の夏バージョンとなりますのでご注意ください)
    こらからもご無理せずに頑張って下さい。
    応援しております!



    回答日: 2020/06/11(木)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます。

    やっていることが間違ってなかったみたいよかったです。週イチインターバルがんばってみます。
    コメント日: 2020/06/12(金)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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