ランニング・陸上競技

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  • 足が上がってきません
    よく先生から「膝から下の動きになってるぞ」や「足が上がってきてないぞ」とよく言われます
    自分が走っている動画を観るとたしかに足が上がっておらず、膝下を振り出して前に進み、足が流れながら走っています
    かかとが膝の横を通るよう意識して走っていても、それが続くのは最初だけ。
    疲れてくるといつも通りの走り方になってしまいます。
    また、足が流れることと関係があるのだと思いますが、チームのみんなでスパイクでタイムを計測すると、チームの中で最も速いタイムが出るのですが、ランニングシューズで統一して走るとチームの中で最も遅いタイムになってしまいます

    足がない流れる、足が上がってこない、などを少しでも改善の方向に持っていける補強やドリルが有れば教えて頂きたいです

回答 Answer


  • ryf*梨名さん、こんにちは。
    幕張新都心店ランニングスペシャリストの安田がお答え致します。
    脚が流れないようにする、上がるようにする為には、
    ①ハムストリング(腿裏)の筋肉を稼働させて踵から脚を引き上げる
    ②腸腰筋を稼働させて脚を前に回す
    ③臀筋を稼働させて前に押してゆく
    という意識が重要です。
    それではお勧め補強運動、ドリルのご紹介です。
    ★お勧めの補強運動
    ①スプリットスクワット:左右30回×3セット(ハムストリング・臀筋の強化)
     *5~10Kgのバーベルを両手に垂らして実施するとより効果的です。
    ②デッドリフト:30回×3セット(ハムストリング・臀筋の強化)
     *5~10Kgのバーベルを両手に垂らして実施するとより効果的です。
    ③片脚立ちのまま片脚の太腿が地面と平行になるまで引き上げる、下げるを繰り返す:片脚100回づつ×2セット(腸腰筋の強化)
     *支持脚の足裏、引き上げ脚の足甲部分にトレーニングバンドを引っ掛けて実施するとより効果的です。
    ★お勧めのドリル
    ①バットキック(ハムストリングを稼働させて脚を引き上げる意識付け)
    ご参考動画

    https://www.youtube.com/watch?v=RC1XrzI2MBk
    ②ツースキップ(腸腰筋を稼働させて脚を回す意識付け)
    ご参考動画

    https://www.youtube.com/watch?v=aZSasLCBm2o

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、頑張って下さい。
    応援しております。



    回答日: 2020/07/20(月)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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