ランニング・陸上競技

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  • 速く走りたいです。
    ランニングを始めて4年になります。
    スポーツは得意でないので、走るのは遅いです。週2日、10km走るようにしていますが、キロ8分がなかなか切れません。
    フルマラソンの大会は、制限時間があり、完走出来たり出来なかったりしてます。昨シーズンは不調で一度も完走出来ませんでした。
    フルマラソン完走出来る程度に速く走りたいです。一人で走っているので練習方法がわかりません。もっと長い距離を走ったほうがいいでしょうか。それとも、速く走るための練習をするのがいいでしょうか。
    アドバイス頂けるとありがたいです。よろしくお願いします。

回答 Answer


  • てでぃ田中さん、こんにちは。初めまして。
    幕張新都心店ランニングスペシャリストの安田がお答え致します。
    フルマラソンの制限時間は、通常6~7時間の大会が多いですので、
    先ずは6時間で完走することを目標にするとよいでしょう。
    フルマラソンを6時間で完走するには、平均㌔8分30秒で走れば、完走できます。
    現在週2回、10Kmを㌔8分前半で走れているのであれば、10Kmのハイペース走を週2回こなせている訳ですから、練習内容を改善すれば、十分フルマラソンを6時間で完走する力があると思います。
    それでは練習内容について、アドバイスさせていただきます。
    現在週2回の10Km走を、10Km走は週1回にして、その変わり120~150分のウォーク&ジョグを週1回実施してみて下さい。
    120~150分のウォーク&ジョグは、ペースは全く気にしなくて結構です。でもできる限り止まらずに、決められた時間、脚を動かし続けて下さい。
    10分ジョグして10分ウォークの繰り返しでも構いません。
    長い時間脚を動かし続けることで、毛細血管が発達し、より酸素が身体の隅々まで供給できるようになり、長時間大きなペースダウンなく走り続けることができるようになります。
    又、水分補給・熱中症防止の為にペットボトルは持ってゆくとよいと思います。ペットボトルが収納できるウェストポーチ(ボトルポーチ)もございますので、あれば便利です。

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、頑張って下さい。
    応援しております。



    回答日: 2020/07/23(木)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます。やりがいがありそうです。早速取り組んでみます。
    コメント日: 2020/07/25(土)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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