ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • ヤッソ800
    教えていただいた“ヤッソ800”試してみました。
    レストの400㍍はうまく取れなかったので約400m位の形で約3分30くらいでやりました。はじめてやるインターバルトレーニングなので、こんかいはメトロノーム185でテンポ、リズムをとり走りました。185は早いかと思いましたが“このトレーニングに慣れたい。早さにも慣れないと”の思いでやりました。結果です。

    ① 3.27
    ② 3.21
    ③ 3.26
    ④ 3.28
    ⑤ 3.29
    ⑥ 3.30
    ⑦ 3.39
    ⑧ 3.21
    ⑨ 3.28
    ⑩ 3.25

    レストは400~360mくらいで、3分15~30くらい。です。

    やってみた感想は7本目くらいから体、脚が重く感じ始めました。しかし、レストが長い分1000mインターバルトレーニングより、脚が動いたように思います。あと1000mインターバルトレーニングよりレストも長いから距離もふめるので、時間のあるときは800m×10本、時間のあまりとれないときは1000m×5本でやって使い分けていければと思っています。

    さらにプラスアルファでアドバイスあったらお願いします。

    補足

    ありがとうごさいます。

    今の一週間のランニングは、1000m×5本 インターバルトレーニング(あるいは㌔4分50台のスピード持久走8~12㎞)を火曜or水曜、前記のできなかったスピード練習どちらかを金曜夜or土曜に行い、スピード練習ができてれば土曜or日曜に2h走(ペースは度外視で走り続けるを目的にしてます)をやるようにしてます。

    土日にスピード練習と2h走を続けるのは、以前教えていてだいたset練習の意味合いもあります。今は平日(火、水)夜、金、土、日(いずれ二回)をスピード&2h走のポイント練習日に当ててます。

    あと、時間のできた時は緩くジョグ(距離、ペースはあまり考えずに)、補強トレーニングをしてます。

    今後は今回の“ヤッソ800”も練習に取り入れていきます。今の一週間(できない週もありますが、自分としては理想系と考えてます)のながれはどうでしょうか?

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングスペシャリストの安田がお答え致します。
    早速ご提案したメニューを練習に取り入れていただき、ありがとうございます。
    練習内容、拝見致しました。
    素晴らしい!GOOD JOBです!
    継続練習が大事ですので、是非定期的に取り入れてみて下さい。
    ただ、フルマラソンに関しては、スタミナ脚力のベースができてこそ、インターバルで養うスピード脚力が活きてきますので、
    120分以上の時間走も忘れずに、できれば週1回は練習に取り入れて下さい。

    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    こらからもご無理せずに頑張って下さい。
    応援しております。



    回答日: 2020/07/25(土)

    補足

    ガンバ・ラルさん、お世話になっております。
    補足回答を致します。現在の週3回のポイント練のサイクルは理想的だと思います。
    今後は1000m×5本IVと2時間走は今のまま毎週週1回づつ実施し、隔週で8~12KmPRとヤッソ800を週1回実施するとよいのではないでしょうか?以上ご参考になれば幸いです。今後ともよろしくお願いいたします。

    回答日: 2020/07/25(土)

    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    さいど、ありがとう御座います。

    ヤッソ800より1000m×5本のインターバルトレーニングの方を重視したほうがよいわけですね。ヤッソ800とスピード持久走を効率よくトレーニングしてきます。重ね重ねいつも回答ありがとう御座います。
    コメント日: 2020/07/25(土)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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