ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • ビルドアップとよべますか?
    ヤッソ800を金曜にやり、昨日LSDの意味で2h走やりました。ペースはこれで問題ないでしょうか?自分としてはペースの上げ下げより2hを走りきるを目的にやっています。結果を添付します。

    今日、jogのつもりで8㎞走ったのですが、4㎞までを㌔5分30、残り4㎞を㌔5分まであげることができました。質問はこの距離でもビルドアップ要素はあるのでしょうか?それとも“後半ただ早く走り、脚に負担かけただけ”なのでしょうか?ビルドアップするならトータルの走行距離はもっと長い方がよいのでしょうか?少しのペースupもビルドアップと呼んでもよいのでしょうか?

    ビルドアップの質問ははじめてかもしれません。ただ今日“後半あげてみようかな”と思いペースあげるのを実践してみたもので。

    今は教えていただいたポイント練習をメインにやっていくつもりですが、練習バリエーションのつもりでビルドアップの質問しました。

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    幕張新都心店ランニングスペシャリストの安田がお答え致します。
    ヤッソ800から翌日の時間走、よいセット練になっていると思います。
    本日は8Km走を㌔5分30秒⇒㌔5分で実施されたということですが、この練習を評価する上で大事なのは「JOGのつもりで、後半少しあげてみようかな」という感覚です。この感覚で実施できたのであれば、脚に大きなダメージは残ってないはずです。
    本日の練習は、「ビルドアップ走」ではなく、「快調ジョグ」と捉えることができると思います。
    「快調ジョグ」とは簡単に言えば「やや速めのジョグ」です。ジョグにも大きく2種類、「疲労抜きジョグ」と「快調ジョグ」があります。きついポイント練の後で、脚も重くダルイ状態の時は「疲労抜きジョグ」でとにかくゆっくり走って血流促進により疲労回復を促します。ポイント練の後でも、それ程疲労がたまっていない時は「快調ジョグ」で次のポイント練に向けてコンディションを上げてゆきます。
    昨日の100分LSDで血流促進され、疲労が抜けたのかもしれませんね。力がついている証拠だと思いますよ。
    今後のLSDで、しっかりポイント練としての負荷をかけるのであれば、120~150分に伸ばしてもよいかもしれません。
    以上少しでもご参考なれば幸いです。
    頑張って下さい。
    応援しております!



    回答日: 2020/07/26(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    回答ありがとうございます。

    ジョグにもいろいろあるのですね。昨日のLSDは最後にどしゃ降りになり、若干早く切り上げましたが暑さを見ながら、時間をのばせればもう少し伸ばしてみようと思います。
    コメント日: 2020/07/26(日)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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