まっすーさん
スポーツ知恵袋へのご質問ありがとうございます。
健康運動指導士の早川がご回答致します。
自粛期間での運動不足と気温が高く外に出るだけでもきつい状態とのことですが
体力を戻そうとまた運動を再開されたいと考えていらっしゃるようで素晴らしいですね！
私からは自宅でも出来る運動として
10分程度のジャンプ動作が入っていない「HIIT」を
60％(ややきつい程度)の運動強度で行うことをおすすめいたします。
HIITとは激しい運動を小休憩を取りながら行うトレーニングで
4分間で行うタバタ式が人気がありますが
いきなり激しい運動を行うと負担が大きく故障の原因となる可能性があるので
まずはジャンプ動作が入っていない動作で10分程度続けられる
ご自分がややつらいと感じる程度の運動で行ってみるのはいかがでしょうか
一例
40秒 その場で歩く
20秒 休憩
40秒 ハーフスクワット(やや浅く曲げるスクワット)
20秒 休憩
40秒 壁腕立て
20秒 休憩
×3セット 合計9分
ややきついとなる運動となるように
動きの大きさや速さを調整してやってみてください。
動画等を参考にするのもよいですが
その場合は「10分」や「マンション用」等入れていただくと
ジャンプ動作が無いものが出てくると思います。
運動前はダイナミックストレッチ等で身体を慣らし
運動後はいきなり止まらず足踏みなどしてゆっくり元の状態に戻してください
まっすーさんの体力向上を応援しております。
回答日:
2020/08/27(木)
