テニス

質問 Question

ブックマーク Bookmarks

  • 体力の向上
    コロナの自粛期間で部活や学校もなく半年ベッドの上でゴロゴロとした生活が続いてしまっていて、いざ運動しようとしても体力がかなり落ちていてすぐ疲れてしまったり気持ち悪くなるなど部活を毎日やっていた時には感じなかったことが起きてしまっています。また最近はとても暑くて外に出ることだけでもきつい状態なので運動もできていません。そのようなことをしたら体力を戻すことができるのでしょうか。競技レベルまで戻せなくとも一般人レベルで良いので体力を戻したいと思っております。

回答 Answer


  • まっすーさん

    スポーツ知恵袋へのご質問ありがとうございます。
    健康運動指導士の早川がご回答致します。

    自粛期間での運動不足と気温が高く外に出るだけでもきつい状態とのことですが
    体力を戻そうとまた運動を再開されたいと考えていらっしゃるようで素晴らしいですね!

    私からは自宅でも出来る運動として
    10分程度のジャンプ動作が入っていない「HIIT」を
    60%(ややきつい程度)の運動強度で行うことをおすすめいたします。

    HIITとは激しい運動を小休憩を取りながら行うトレーニングで
    4分間で行うタバタ式が人気がありますが
    いきなり激しい運動を行うと負担が大きく故障の原因となる可能性があるので
    まずはジャンプ動作が入っていない動作で10分程度続けられる
    ご自分がややつらいと感じる程度の運動で行ってみるのはいかがでしょうか

    一例
    40秒 その場で歩く
    20秒 休憩
    40秒 ハーフスクワット(やや浅く曲げるスクワット)
    20秒 休憩
    40秒 壁腕立て
    20秒 休憩
    ×3セット 合計9分

    ややきついとなる運動となるように
    動きの大きさや速さを調整してやってみてください。

    動画等を参考にするのもよいですが
    その場合は「10分」や「マンション用」等入れていただくと
    ジャンプ動作が無いものが出てくると思います。

    運動前はダイナミックストレッチ等で身体を慣らし
    運動後はいきなり止まらず足踏みなどしてゆっくり元の状態に戻してください
    まっすーさんの体力向上を応援しております。


    回答日: 2020/08/27(木)
    回答者
    スポーツオーソリティ日吉津店トレーナー
    早川 翔太

    スポーツオーソリティ日吉津店トレーナーへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    回答ありがとうございました!
    参考にさせていただきます!
    コメント日: 2020/08/27(木)
    評価:4

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

ブックマーク Bookmarks

パートナー企業 Partnership ロゴをクリックすると各ブランドのホームページをご覧になれます。

上へ戻る