ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 試合前のアップ
    私は高校生で円盤投げをやっています。
    試合前のアップは1時間前から開始しようと思っています。投擲種目のアップで、1時間でできるメニューって何がありますか?優しい方教えていただけたら嬉しいです。

回答 Answer


  • ざきさん、こんにちは。初めまして。
    幕張新都心店のランニングスペシャリストの安田がお答え致します。

    円盤投げの試合1時間前のアップについてですね。
    一例となりますが紹介致します。
    ・ジョグ10分
    ・動的ストレッチ(肩甲骨周り、大腿部、臀部周りを重点的に) 10分
    ・ターンフォームチェック:フルターン素振り10回
    (少し抵抗を受けるようタオルをもってやってもよいです )5~8分
    ・円盤真上投げ10回 5分
    ⇒利き手に円盤を持ち、両膝を曲げてしゃがみ、立ち上がりながら円盤を真上に軽く投げます。その際、指に意識を集中してリリースの感覚を研ぎ澄ませます。
    真上に投げるので狭いスペースでもできます。
    ・50m流し3~4本 5分
    ・その後最終コール迄休憩

    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、頑張って下さい。
    応援しております。



    回答日: 2020/09/06(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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