ランニング・陸上競技

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  • アップの仕方
    もうすぐで陸上の大会があるんですけど、アップの仕方を自分達で考えろと顧問に言われてしまいました……私は、1日目に100m、2日目に4×100mリレーに出ます!ぜひ、詳しく教えていただけると嬉しいです!!

回答 Answer


  • こんぶなさん、こんにちは。初めまして。
    幕張新都心店ランニングスペシャリストの安田がお答え致します。

    大会の日は通常練習より余裕を持ってウォームアップを開始しましょう。
    下記、おおまかなタイムスケジュールの1例を提示致します。
    ★スタート時間からの時間
    ・2時間前:ウォーキング⇒ジョギング15分~25分
    ・1時間35分前:スタティックストレッチ(ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチ)10分
    ・1時間25分前:ダイナミックストレッチ(動きを入れながら関節の可動域を広げるストレッチ)10分
    ・1時間15分前:動き作りドリル15分
    ・1時間前:アップシューズ流し(100m×2~3本)
    ・50分前:スパイク流し(100m×2本)
    ・40分前:スタブロのチェック等
    ・30分前~:体が冷えないように休憩・集中

    1日目と2日目でアップ内容は特に変えなくてよいと思います。

    以上ご参考になれば幸いです。
    大会、頑張って下さい!!



    回答日: 2020/09/27(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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