ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 片足スイング、片足ふり
    4日のインターバル走トレーニングありがとうございました。

    あのとき話したオンラインフルマラソンを11/21(土)に決行する予定です。

    ただ、あの4日以来、雨続きでロング走(15~30㎞)走れてません。

    質問は今日やったトレーニングについての質問です。

    20分トレ×3分レスト
    内容 台に片足乗せ脚ふり運動、250㌘のアンクルウェイトをつける。張りを感じたら脚をチェンジしつつ20分やりました。歩数で8000歩でした。終了後は脹ら脛、お尻(大、中殿筋)がはってます。

    これって、ランニング、マラソンに効果あるのでしょうか?それとも普通にスクワットなどの方が脚にはよいのでしょうか?

    約80分を走らないけど、アンクルウェイトつけ脚をふり続けて、少しでも走ることに近づける運動と思いやってみました。正直、ロング走ができてなくて不安、焦りのなかやってみたトレーニングです。

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングスペシャリストの安田がお答え致します。
    先日はランニングクラブのイベントご参加、ありがとうございました。
    アンクルウェイトを着けての片足スイングについてですね。
    一般的には片足スイングは、ランニング前に、股関節周りの柔軟性を高める為の動的ストレッチとして実施します。
    アンクルウェイトを着けたことにより、臀筋強化に多少の効果はあるかもしれませんが、正直効率のよいトレーニングとは言いずらいかもしれません。
    あくまで私個人的な意見ですが、
    ①片足スイングはアンクルウェイトは着けずに、股関節周りの柔軟性向上の為に実施する。
    ②臀筋の強化はより効率のよい補強運動で実施する。
    ・大臀筋:スクワットやヒップリフト、デッドリフト等
    ・中臀筋:サイドプランク等
    というように、目的を明確化させた方がよいかと思います。

    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、頑張ってください。
    応援しております!!



    回答日: 2020/10/17(土)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます。

    走れない焦りもあって、今回のトレーニングにつながったと思います。じっくりトレーニングします。
    コメント日: 2020/10/17(土)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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