ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 35㎞走
    先週できなかった30㎞走やりました。

    設定は㌔5分20で。もし“㌔5分20切れて走れたらそれはそれでよし”、くらいの気持ちで走りました。

    ちなみに今日は来月フルマラソン計測予定の場所で湖の周回コース7㎞を5周し、自分の中では試走のつもりでやり、この季節の体調の変化や補給食などとりつつやりました。

    走り終え、ペースをかんがえなければもう一周できたと思います。脚は先週より走れました。ふくらはぎ、ハムストとも張りはありますが先週よりは楽でした。

    すべてではありませんが結果添付します。なにかアドバイスあったらおねがいします。

    あと、今日の補給食にスティックタイプの羊羹を食しました。マラソンにはいいものなのでしょうか?

    補足

    マラソン中のカフェインに補給について教えて下さい。

    今までは自分は20~25㎞位で1度だけジェルでの補給でしたが、あるランニング動画の紹介でスタート前1時間前から、1時間おきに補給してもよいと話してました。やはり集中力増加とカフェインは体内で吸収し効果を出すのが1時間くらいかかるとの理由でした。どうなのでしょうか?利尿作用も否めませんが、マラソン中1時間おきにとりながら走ってもよいのでしょうか?

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングスペシャリストの安田がお答え致します。
    素晴らしい内容の距離走が実施できまたね。
    これでフルマラソン3時間30分(キロ5分ペース)に向けた仕上げは完了です。
    後はレースは迄しっかりテーパリングしてゆきましょう。
    練習量を徐々に減らして、走力の落ち込みを最小限に食い止めながら、疲労を抜いてゆきます。
    目安としては、2週間前には通常の練習量の2分の1、1週間前には通常の練習量の4分の1に減らすイメージです。後練習量が減るので、体重が増えすぎないように食事も気を付けましょう。
    又、羊羹は脂質が少ないので胃ももたれにくく、長く走る為のエネルギーとなる糖質補給に適しているので、マラソン前に捕食するのは良いと思います。
    カフェインについては、脂肪燃焼効果を高めたり、集中力持続に役立つと言われていますので私個人的には、レース前と集中力が切れ始める30Km位での摂取をお勧め致します。
    あまり摂取しすぎても、利尿作用が高まる可能性がありますので、それによるトイレのタイムロスは避けたい所です。
    人によって合う合わないもあるようですし、適正な摂取タイミングも違うと思いますので、レース迄のLSD時に、シュミレーションしてみてもよいかと思います。
    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    こらからもご無理せずに頑張って下さい。
    応援しております。




    回答日: 2020/10/25(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます。

    昨日の35㎞をランニング量のMAXにし、次の週末からは走る量を減らしていくつもりです。今回35㎞走れ、今はなっとくし来月を迎えられそうです。羊羹、カフェインのじょうほうもありがとうございました。

    無理、オーバーワーク(しないとは思いますが)に注意して、残り3週間過ごしたいと思います。

    コメント日: 2020/10/25(日)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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