ランニング・陸上競技

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  • 陸上 再開
    陸上を始めようと思うのですが、2年半のブランクがあります。
    クラブチームも決まったのですが、参加するまでに少しでも感覚を取り戻したいです。
    最初はジョギングから始めようと思います。 その他、筋トレ等をやりますが、他におすすめの練習メニューはありますか?

回答 Answer


  • あんずさん、始めまして。こんにちは。
    幕張新都心店のランニングスペシャリストの安田がお答え致します。
    陸上再開、いいですね!是非楽しんで頑張って下さい。
    さて、約2年半のブランクがあるということですので、怪我に気を付けて、慎重に再開してゆきましょう。
    ジョグと筋トレは再開するということですので、それ以外にお勧めのトレーニングをご紹介致します。
    トレーニング各々の目的を考えて参りましょう。
    ジョグの目的は「基礎体力強化」、筋トレの目的は「筋力強化」です。
    それ以外に必要な要素として、「心肺機能強化」、「身体の切れ」があります。
    それでは上記2つの要素の為に有効なトレーニングをご紹介致します。
    ①心肺機能強化の為に
    坂道トレーニングがお勧めです。近所に50m~100m位の坂があればベストです。
    8割位の力で、5本~10本走ります。下りはジョグ又はウォーキングで降りて、息を整えます。
    心肺機能の強化には非常に適した練習です。
    又、速く走る為に必要なハムストリングや臀筋の強化もできます。
    ②身体の切れを取り戻す為に
    ブランクにより、速く・大きく筋肉を動かす意識が薄れていると思います。
    ・大股スキップ15m⇒30m流し
    ・バットキック左右10回⇒30m流し
    ・ツースキップ15m⇒30m流し
    ・高速腿上げ20回⇒30m流し
    等がお勧めです。

    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに、頑張ってください。
    応援しております!!



    回答日: 2020/10/27(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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